懒惰的男人竟然能这样养生
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随着社会的发展,现在生活水平提高了,男人也逐渐关心起自己的身体健康,越来越多的男人投入到养生保健的大趋势之中。那么为了男人健康我们应该掌握哪些养生小常识呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!
对不少男人而言,道理是明白的实际上是做不到的,特别是现代在外奔波的男人,忙得连多喝一口水的时间都没了哪还有时间养生保健呢?但其实,健康抗衰老就在身边,只要养成一些好习惯,依然可以轻松养生保健。
妙招1、常深呼吸
男人不妨时不时做一下深呼吸,可以增加肺活量,提高换气效率,肺泡更健康强韧,加强肺部功能,减少气喘。
妙招2、多伸懒腰
伸懒腰不仅只是懒,还有一定的健身功能,举起双手往后伸懒腰。
男人不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。
妙招3、每天量体重
不管男人有没有减肥的计划,都应该严密监控体重,确保体重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5~23.9之间。
另外,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。
妙招4、多喝水少喝饮料
大家都知道,饮料多喝无益,含糖饮料喝多了除了容易造成肥胖,还会造成体内B族维生素群流失,反而更容易疲累。
如果非要喝饮料不可,好选择无糖的茶类饮料。
当然,佳选择还是多喝水,男人多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素,而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。
妙招5、每天一盘绿色蔬菜和菇类
绿色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化,也有丰富的B族维生素,帮助恢复疲劳。
菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。
妙招6、细咽慢吃
不少人为了赶时间,总是会吃得太过匆忙,这都为肠胃疾病埋下了祸根。
建议不管怎么忙都好,腾出起码20分钟吃饭,充分咀嚼,让食物与唾液里的唾液酶充分混合,不仅有助于消化吸收,也较容易有饱足感。
男人养生小常识
男性要想拥有健康的体魄,首先就要为自己筑起防线,防止一切损害健康的习惯。
早晚喝点小米粥
男病在白领人群中常见,尤其是胃溃疡和胃癌。如果想要帮助他们护好胃,三分治七分养重要。专家提醒:护胃有窍门,每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿频、尿急、尿不急好像是男性常见的现象,但是也衰老的自然表现。而50岁以上的男性出现这些症状,则意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。
要想避免前列腺出现“故障”,好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗温水澡,缓解肌肉与前列腺紧张。
每顿只吃八分饱
单位体检时,有多少人发现报告写着“脂肪肝”据调查显示,我国35岁左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝。要想预防,没什么“特效药”,关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。
每周三到五次慢跑
对于男性来说,预防和治疗脂肪肝有效的办法就是运动,运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟,每周3—5次,中年体胖者可每周5—7次。
对于男性来说,便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。
当然,如果能坚持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。
白酒不能超一两
很多男性为逞一时之能,过度喝酒。殊不知,男人在酒精的作用下除了满脸红晕,伤肝外,还会影响到它的前列腺前列腺对酒精十分敏感。
在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”,喝酒过量还会干扰反应。
他提醒,有轻微前列腺炎的人,对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。
喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,还要少吃辛辣食物。
在外吃饭少喝浓茶
有人说:“男人有胃病,原因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气。”虽然是玩笑,不过要想胃肠好,确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。
此外,还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬,妻子好常提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。
胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。
40岁后别吃肥肉
很多男性在40岁以后,他们大腹便便同时还患有心血管疾病。
如果想预防或减少这种现象就一定要管住自己的嘴,甚至戒烟。生活中,几乎大多数男人都喜欢吃肉,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。
如果想吃肉又想避免心血管疾病,不妨多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病“克星”。
40岁后别吃肥肉
此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。
包里放瓶急救药
近几年,我国中青年猝死率越来越高,且男性的比例远远要高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说,也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件。
因此,建议患40岁以后的男性随着携带急救药,尤其是患有心脏病等高危疾病的男性更应该做到这一点,为自己上份“保险”。以上几条或许你觉得太难了,确实如果刻意要求自己一一照样,是相当有难度。但只要你用心,想着一切为了健康,为了家人,这些都是值得去做的。
在生活中,没有一个人不在乎自己的身体健康的,可是身体健康不是说说而已,需要男士朋友在生活中多做些养生保健的工作,这样才能保证身体健康。今天给大家讲解了男人养生小知识,希望能够对大家有所帮助。
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