麦片可不可以起到减肥效果
本文已影响906人
本文已影响906人
说到麦片相信很多朋友都熟悉,可是说到燕麦片,大家肯定会和普通市面上面看到的麦片混为一谈,实际上是不一样的,因为市面上面很多销售出来的麦片通常是由多种谷物混合而成的,里面会有小麦、大米、玉米、大麦等等,里面的燕麦片也会,但是份量很少,有的几乎不含燕麦片,可是燕麦片就不一样了,食用它以后会有很多好处,可是它到底可不可以起到减肥的效果,下文会给予说明。
1、增加饱腹感
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
2、抑制脂肪生成
燕麦片是低GI值食品,虽然是碳水化合物,也不会轻易转化成脂肪,就算是晚饭吃得比较晚,甚至作为夜宵,也不容担心会让你长肉。
3、提高代谢
当我们摄入燕麦后,体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦,吃了之后胰岛素值也很低,能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久,能帮你避免向零食伸手。
原味燕麦片是最好的
原味燕麦片减肥最好,因为它不含糖,热量是最低的。
各种水果风味和甜味的燕麦片并不适合减肥朋友吃。如果你冲泡的燕麦片吃起来有甜味,那么以为着其中多半添加了50%的糖。也就是说,你买的燕麦片当中实际上一半都是白糖!
即便是添加的是代糖,也不利于健康和体重管理,关于代糖的使用,科学家们还是很有争议的。有人认为代糖虽然不含热量,但是它同样能诱发人们对甜食的渴望,甚至同样影响血糖代谢。
麦片≠燕麦片
挑选燕麦片时看好包装和食品标签,上边有明确标识是燕麦成分的才是。市面上的麦片通常多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等,国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。
选择最天然的燕麦片
燕麦本身就是一种营养丰富的主食,有些商家为了包装,会加工成各种“高钙、高铁、高蛋白……”的款式。要记住,加工的食品通常没有天然的食品好。天然的燕麦片,蛋白质含量高达13%~15%,其中钙、钾含量甚高,β葡聚糖含量十分丰富,还有较多的不饱和脂肪酸。
当然,天然燕麦煮熟后,吃起来口感也没有那么好,口感粗糙,粘性十足的燕麦片,才是好燕麦。
减肥功效和营养价值:需要水煮>块煮>免煮型。
同样的道理,加工的食品通常没有天然的食品好。需要煮开才能吃的燕麦片加工程度更低,而免煮型经过预加工,多多少少有些添加剂,营养成分也会大量流失。
总结:现在大家了解清楚没有,其实我们很多时候吃的麦片并不等同于燕麦片,那些都是经过加工的,而且里面燕麦片的成分真的可有可无,想要吃到燕麦片还是要先看清里面的成分表。燕麦片本身是一种营养价值非常高的主食,但是在选择的时候还是要选择天然的燕麦片最好了,它里面的蛋白质含量还是比较高的,还有其他营养成分也十分丰富,关键是吃它还是有减肥效果的。
水果麦片用冷牛奶泡可以吗 水果麦片一般加什么奶
即食燕麦片有减肥效果吗 即食燕麦片的热量高吗
什么食物可以起到减肥效果 减肥时吃什么食物好
全麦面包有减肥效果吗 全麦面包一天吃多少片
减肥一天吃多少燕麦片合适 燕麦片怎么吃才减肥
水果麦片用冷牛奶泡可以吗 水果麦片一般加什么奶
什么时候喝燕麦片减肥 减肥喝哪种燕麦片好
吃苹果可以减肥吗 不仅可以减肥还有助于健康
牛奶泡燕麦片能减肥吗 哪些人群不宜吃燕麦片
长期吃麦片伤胃吗 燕麦和黑麦哪个减肥
早餐吃燕麦片能减肥吗 燕麦片怎么吃才减肥
长期吃麦片伤胃吗 燕麦和黑麦哪个减肥
麦片可以减肥吗
【早餐吃麦片可以减肥吗】早上吃麦片能减肥吗
燕麦不能和什么一起吃 燕麦片怎么吃减肥
荷叶茶为什么不能长期喝 荷叶茶喝多久可以起到减肥效果
燕麦片不适宜人群 每天冲燕麦片喝减肥吗
燕麦片什么样的好 哪种燕麦片适合减肥吃
牛奶泡燕麦片能减肥吗 哪些人群不宜吃燕麦片
熟燕麦和生燕麦的区别 减肥用生麦片还是熟麦片