腰间盘突出怎么康复训练 腰间盘突出如何康复训练
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在新闻报道上经常可以看到某某初中生得了骨质疏松,又或者得了糖尿病之类得,想想都让人觉可怕。而对于年轻得上班族来说,最容易得得"老年病"就是腰间盘突出,因为长期久坐又缺乏运动。
腰间盘突出怎么康复训练
腰间盘突出康复训练可以选择倒走、桥式运动、小燕飞、游泳等。
每天倒走半个小时到一个小时,可以有效缓解腰椎间盘突出。该方法简单易行,但需要选择好活动地点,选择平坦的小路锻炼,注意避开车辆较多的公路。桥式运动,取仰卧位,平躺在地上或者床上,以双脚屈撑为支点,头部、双手、双肘同作为支撑点,慢慢将腰部向上拱起,做挺腹伸腰的动作,呈“拱桥状”,对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用。
在活动时,需注意幅度大小,把控好速度,慢慢进行,准确地感应腰部最舒服的位置,以免腰部受损。小燕飞,俯卧在硬床上或干净的硬质地板上,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点,双腿轻轻抬起,保持动作3-5秒,然后放松肌肉,复原,再重复动作。游泳,游泳也是缓解腰间盘突出症状的不二首选。游泳时由于水的浮力作用,可以大大减少身体的负担,包括腰椎部位,可以减少对腰椎的损害,同时能锻炼到腰部肌肉,有利于局部疼痛的缓解。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
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