骨盆前倾怎么办 改善骨盆前倾的方法
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我们先来看看什么是骨盆前倾,骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,正确的骨盆位置向前倾斜是有一定角度的,而骨盆向前倾斜,就造成了骨盆前倾,我们都知道骨盆前倾会给身体造成很多的危害,那么骨盆前倾我们该怎么办呢?改善骨盆前倾的方法有哪些?
一、运动矫正
1. 骨盆卷动
仰卧,骨盆在正中位置,双腿分开与臀同宽,屈膝,脚掌放松,双臂放在身体两侧,指尖和脚尖均指向身体正前方;先吸气,呼气时收缩臀部肌肉,将脊椎骨逐节抬离地面,至身体成一直线(自胸到骨盆,膝关节),保持核心部位收紧用力;吸气,反向恢复到起始位置。此为1组,完成3-5组。
2.泳式
俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧,保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽;吸气,均匀调动背、腰、臀。腿部力量,伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子,自然呼吸,保持片刻躯干稳定,臀部收紧;保持躯干稳定的基础上。四肢纵向交替上下拍打,吸气拍5次。呼气拍5次,完成5-8组。
3.肩桥
前二个动作同骨盆卷动,然后吸气,保持躯干及骨盆稳定前提下,右腿向天花板方向伸展;呼气,右腿下降至与左大腿在同一平面停住。此为1组,重复3~5组后换另侧腿重复做练习。
4.便式平板支撑
相较普通的平板支撑将核心部位稍抬高向上弓起,可进行快速呼气,在呼气末端刻意加强腹部收缩,再缓慢吸气但不要将腹部放下,这样为1个,每组8~10个。
5.拉伸屈髋肌群
单膝跪位右腿在前,将左手抬起放在脑后,此时整个左半侧躯干肌肉被延展开,刻意将左侧臀部向前顶,加强拉伸,放松屈髋肌群,然后换另一侧做同样动作。
二、生活习惯
1.正确的坐姿
在平时的工作与学习生活中,应尽量将背部处于垂直状态,不要总是一副弯腰驼背的模样。
2. 适当的运动
在有空闲时间的时候,可进行一些瑜伽运动,以此来帮助重新塑造美好身材曲线。
3. 睡眠的充足
平时应保证每天的睡眠时间不少于六小时,不要昼夜颠倒。
4. 饮食的合理
平时应注意多吃些富含营养物质的食物,如鸡蛋,牛奶等,有助于骨骼的发育。
相信通过这篇文章大家对改善骨盆前倾的方法有了一定的了解,在日常生活中,可以通过上述方法来改善骨盆前倾。
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