跑步不能吃哪些东西 运动不能吃什么东西
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许多跑者清楚跑步前后该吃什么来维持预期表现,但你知道什么食物会破坏身体吗?肥胖可说是每一位跑者的敌人,有许多生活方法能减轻症状,但如果不避免以下破坏性食物,无法消炎就算了,更可能为肥胖反应火上加油!
吃快餐店、路边摊时很难不碰到炸物,但请试着避免炸薯条、炸鱼、炸鸡等油炸类食物。根据研究显示,当人们停止摄取油炸食物,体内的不健康指标也相对下降。
如果嘴馋想吃薯条,那就试试相对健康的烤薯条吧。
部分跑者施行无麸质饮食可不只为了赶流行,而是因为白面包这类精致淀粉食物,内含高含量的精致糖类,吃下肚会使血糖快速飙升,促进体内肥胖反应。
除了白面包,白米饭、白面条也都算较精致的淀粉食物,建议以全麦面包,或马铃薯、地瓜、南瓜、山药等未加工的根茎类蔬菜代替。
与白面包类似,甜甜圈含有的精致淀粉和精致糖类,也是刺激体内肥胖反应的元凶。吃点心不只应少吃甜甜圈,也得小心饼干、蛋糕、含糖饮料及大多数的包装零食。
薄脆饼干常常会在行销包装下被冠上杂粮等看似健康的称号,但事实上,薄脆饼干与上述类似,含有精致淀粉、精致糖类和反式脂肪,并可能含有大豆油、玉米油等富含多元不饱和脂肪酸,吃多恐导致肥胖反应。
许多跑者清楚跑步前后该吃什么来维持预期表现,但你知道什么食物会破坏身体吗?肥胖可说是每一位跑者的敌人,有许多生活方法能减轻症状,但如果不避免以下破坏性食物,无法消炎就算了,更可能为肥胖反应火上加油!
问题出在加工后的饱和脂肪。
虽然原被归类为坏脂肪的饱和脂肪在一些国外饮食指南中已被平反,但像培根、热狗和波隆那香肠(一种未发酵的义式香肠)含有加工过的饱和脂肪,仍是导致不健康的危险因子。
原味酸奶是营养师推荐的食物,但当混入各种水果口味,麻烦也随之混进来。虽然所有酸奶都有乳糖,但要小心的应是产品过量加糖,且加入糙米糖浆、龙舌兰蜜、糖蜜等。
一些食品商为了不让甜味剂出现在包装标示上,混和添加许多不同种糖类;
要避免的最安全做法是:选择原味酸奶并自己加入新鲜水果。
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