卧推感觉不到胸肌发力 为什么怎么办
本文已影响4.03K人
本文已影响4.03K人
说起练胸,我们一定会想到卧推。没错,卧推是锻炼胸肌最有效也最经典的运动之一,几乎没有哪一个练胸的人会错过卧推。但是,很多人在卧推过程中,却往往觉得胸肌没有发力。那么这是为什么呢?卧推感觉不到胸肌发力怎么办呢?
卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌,通过三者共同的力量举起杠铃。如果没有掌握好胸部发力,为了推上去,肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿,分担更多的力量比例,减小了胸肌的参与度,导致胸肌没有得到有效的刺激,从而感觉不到胸肌发力。
当下放杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起,不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量,而不是胸部发力,很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。
做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起,到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度,很容易会让肱三头肌承受太多的力量,导致胸肌还未得到足够的锻炼,三头肌就已经疲劳,明显减少了对胸肌的刺激。
在卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。
说起练胸,我们一定会想到卧推。没错,卧推是锻炼胸肌最有效也最经典的运动之一,几乎没有哪一个练胸的人会错过卧推。但是,很多人在卧推过程中,却往往觉得胸肌没有发力。那么这是为什么呢?卧推感觉不到胸肌发力怎么办呢?
杠铃下落最低点在胸口乳头稍下,最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的,而是向后上方的推起。
绝大多数人卧推手臂几乎是“直上直下”,肘关节的运动轨迹几乎是直线,这样的动作对肘关节和三头肌的压力很大,但是对胸肌却没起到有效的刺激。
胸大肌是我们做卧推时最主要锻炼的肌肉。在卧推的每一次推起和放下都要把注意力放在胸肌上,尽量用胸肌收缩发力,感受胸肌拉伸和收缩的感觉。
三头肌和三角肌力量薄弱也可能导致感觉不到胸肌发力。
三头肌和三角肌力量不够,导致卧推时胸肌还没能够得到充足的刺激,三头肌和三角肌就已经疲劳不堪,无法再进行运动,胸肌因此没有发力感。此外胸肌虽然参与了发力,但是发力感也很容易被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖。
为什么做俯卧撑很吃力 做俯卧撑吃力怎么办
感觉到胸闷是否和雾霾有关?
卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推
泡脚感觉胸闷怎么回事 泡脚胸闷要怎么办
卷腹感觉不到腹部发力 你的动作可能做错了!
卧推后休息几天 卧推后怎么恢复快
卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好
为什么会感到胸闷
感觉胸闷喘不过气怎么回事 快速缓解胸闷小方法
卧推影响发育吗 卧推能不能每天练
【胸部有硬块怎么办】感觉胸部有硬块怎么办
想睡觉但是头发还没干怎么办 为什么头发不干睡觉会头疼
女性经常感觉胸闷发痒怎么回事
杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推怎么做
胸肌一个大一个小怎么办 左右胸肌不对称怎么练
做俯卧撑没力怎么办 为什么做俯卧撑没力
哑铃卧推多少公斤合格 杠铃卧推和哑铃卧推的区别
卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推结合飞鸟更好
在家怎么做卧推 用哑铃卧推最合适
胸肌中缝俯卧撑该怎么做
远程看病已出弊端,如何看待网络就医
向“零”艾滋迈进 第一步在于早发现
上海蓝十字医院被曝光:“神医术”早已遭淘汰
纯牛奶开封后能在冰箱里放多久 牛奶在冰箱过期几天能
喉咙有异物但不痛不痒 慢性咽炎、梅核气都有可能
嘴唇干裂脱皮怎么办 嘴唇干裂可以这样预防
月经时间很长怎么办 月经时间很长该怎么办
孕早期尾椎骨疼怎么办 尾骨疼需要治疗吗
黄桃和李子可以一起吃吗
检查脑膜炎做什么检查 检查脑膜炎需要做什么检查
湿纸巾是否导致过敏
月经来一天就没有了怎么回事 月经来一天就没了的原因
天气热胃口不好怎么办 天气热不想吃东西怎么办
骑单车对膝盖有影响吗 怎么骑单车不伤膝盖
藏红花泡水喝一次放多少 喝藏红花泡水多久见效