练瑜伽能调节内分泌吗 4个动作帮你有效调节内分泌!
本文已影响6.48K人
本文已影响6.48K人
大部分人都知道内分泌对人体来说很重要,特别是女性,如果内分泌失调可能会出现皮肤问题、衰老程度加快,月经失调等现象,而想要调节内分泌,运动可以说是比较好的方法之一。那练瑜伽能调节内分泌吗?
能。
瑜伽的弯曲、伸展、扭转等对脊柱、肌肉、内脏器官能起到自我按摩及牵引的作用,对于调节内分泌系统、防治内分泌失调效果很好。
练习瑜伽对女人的精神系统,内分泌系统,肌肉系统,消化系统等都非常有益,有安静神经的功效,可以平衡身体的各种腺体,让人从生理到心理都得到舒缓,瑜伽动作中的大量前往后仰,扭动斜腹等动作,可以按摩人的内脏器官,可以帮助防治内分泌失调。
女性体内荷尔蒙激素分泌受到阻碍,对人体内分泌调节系统就会造成破坏,荷尔蒙失调阻碍了人体各器官的协调,对生长发育,生殖系统都会造成一定的影响,而进行瑜伽练习可以强身健体,还能帮助排除体内的毒素,加快身体血液循环,改善因内分泌失调导致的月经失调,肤色暗黄和肥胖等问题。
女性压力太大,情绪过于激动或是压抑时也容易导致内分泌失调,而瑜伽可以通过伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于释放压力,保持平和心态,缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理都有很好的作用。
练习弓式能够刺激和增强各内分泌腺体,对掌管激素分泌的神经有很好的调理作用,对改善内分泌失调效果不错。
具体做法:
1、俯卧,双臂在体侧平放,掌心向上,腿、脚全部并拢,屈膝,将两小腿尽量向臀部收,两手抓住两脚或两脚踝,下颌触地。
2、吸气,尽量翘起上身,背部成凹拱形,头部向后仰,同时把手把双腿往上拉,尽量把双膝举高,保持这个姿势5-10秒。
练习束角式能帮助调节内分泌、月经周期、卵巢功能,增强腹部和骨盆的血液循环。
具体做法:
1、左立,两腿向前伸直,双臂自然地放在身体两侧,腰背挺直,目视前方。
2、分别向外侧尽量大地打开,两脚掌心相抵,双手握住两脚脚趾,尽可能把它们拉近会阴,伸直脊柱,两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。
3、呼气,把两肘按落在两腿上,向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸,保持这个姿势30-60秒,然后吸气,回复到挺身左立的姿势,放开双脚,伸直两腿,休息。
经常练习蛇击式能够预防乳房下垂,还能缓解精神压力,消除疲劳,提气养神,预防内分泌失调的出现。
具体做法:
1、臀部坐在脚跟上,双臂在体侧自然下垂,上身向前弯曲,额头触地,双臂在头部两侧向前伸直。
2、臀部上抬,带动身体向前移动,胸部、腹部紧贴地面,双手放在胸腔两侧,下颌触地。
3、双臂伸直,撑起上半身,腿部下压,使髋关节以下部位均与地面紧贴,头部后仰,正常呼吸,保持10-20秒。重复做6次。
这个体式不仅能缓解脊椎的劳累感,还能按摩到肠胃消化系统,促进消化,消减腹部脂肪,拉伸到双腿的经络和肌群,能很好的缓解疲劳疏通经络,对于调节内分泌失调有很大的好处。
具体做法:
1、平躺于床上,先抬起左腿,将其弯曲。然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖。
2、接着,把右小腿向后弯曲,左手向下去抓右脚腕,如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕,如果轻松的话,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要适度。面部向上就可以,如果紧张的话可以适度调整。
3、吸自然深长,两侧都需要练习,左侧练完,换做另一侧,每一侧三到五分钟。
除了进行像瑜伽这样的运动来调节内分泌之外,还可以通过以下方式来调节:
调理内分泌失调首先从饮食入手,平时多喝水、吃蔬菜水果,同时摄入高蛋白营养丰富的食物,少吃刺激性的油腻的食物,如果条件允许的话还可以吃一些保健品,比如阿胶、蜂王浆等。日常生活合理搭配饮食,不偏食、不挑食,养成良好的饮食习惯。
熬夜对于人体的危害是很大的,女性尤其要注意,作息时间不正常不但会导致女性内分泌失调,使人衰老速度加快,皮肤也会变得特别暗淡,身体健康也在慢慢的受损,人体要保持内分泌正常就要保证有充足的睡眠,所以为了避免内分泌失调导致健康受损,女性朋友们晚上最好还是不要熬夜了,尽量在晚上十一点以前入睡。
情绪能够影响人体激素的分泌,长期高压、紧张的环境必然导致内分泌失调,那么保持一个轻松愉快的心情就变得尤为重要,然而现代的生活环境往往使人们处于一种高速运转的状态,身体和精神都得不到很好的休息,如何控制情绪就变得很重要了,比如可以在工作之余听听歌,适当的运动下,还要学会给自己一些心理提示。
通过补充雌激素的方式可以有效的调节内分泌,但是雌激素不可自行服用,需要去医院先进行实际雌激素水平的检查,然后在医生指导下,遵医嘱使用正确的方法和有效用量。
中医治疗内分泌失调主要是根据个人情况通过拔火罐、刮痧、推拿、中药等方式,调理气血,逐渐使内分泌恢复正常。
什么原因导致内分泌失调 内分泌失调要怎么调理
内分泌失调的危害有哪些 远离内分泌失调的方法
内分泌怎么调理 女人调理内分泌的方法
怀不上是内分泌搞的鬼?大连美琳达妇儿医院生殖内分泌专家帮你解答!
内分泌失调是怎么引起的 内分泌失调有什么症状
青春期内分泌失调该怎么调理 八个方法帮你调理
内分泌失调有哪些症状表现 出现内分泌失调怎么办
内分泌失调长痘痘 四招帮忙调节
怎样调节内分泌
吃什么可以有效调节内分泌呢
内分泌失调长痘痘怎么办 这样调理内分泌排毒养颜
内分泌失调的原因 内分泌失调如何调理
女人调节内分泌失调有哪些好方法
男性内分泌失调是什么原因引起的 内分泌失调会导致不育吗
这3招能快速调节内分泌失调症状
内分泌失调的症状 内分泌失调怎么调理
内分泌失调吃什么好 日常多吃这些水果可以调理内分泌失调
女性内分泌失调的症状 内分泌失调怎么调理
【瑜伽可以调节内分泌吗】练瑜伽能调理内分泌吗
内分泌失调有什么后果 赶紧用这5个方法调节
恶心干呕怎么回事 为什么会恶心干呕
火龙果的功效与作用 火龙果上火还是降火
梭子蟹蒸好后怎么保存 蒸好的梭子蟹可以冷冻保存吗
雌激素低的原因有哪些 雌激素低的原因有什么
红豆和薏米能减肥吗 红豆薏仁减肥会反弹吗
吃红毛丹有什么好处 红毛丹有什么功效
肾结石吃什么药排结石好
感冒可以贴三伏贴吗 贴三伏贴可以治疗感冒吗
排卵期一般持续几天 排卵期持续几天
溶脂和抽脂有什么不同 溶脂和抽脂哪个好
怀孕后晚上恶心正常吗 怀孕后为什么晚上恶心
酸梅汤可以加柠檬吗 酸梅汤最好喝的配方
场所码黄码什么意思 场所码黄码怎么处理
心绞痛不治会怎么样 心绞痛不治会发生什么
想要容光焕发 这几款补血养气美容茶不要错过