孩子跑步腿疼怎么办 这7个方法可以缓解疼痛!
本文已影响3.08W人
本文已影响3.08W人
孩子体质太弱,带着他跑跑步来增强体质,但是跑步后却喊腿疼,这是怎么回事呢?孩子跑步腿疼怎么办?
1、一般来说很多小孩跑步腿疼是因为缺乏锻炼或是运动量过大导致的乳酸堆积从而出现的腿部酸疼的现象。
2、跑步时穿的鞋子太硬、不合脚,会对腿造成比较大的冲击和负荷,从而引起腿疼。
3、很多小孩子跑前不知道要热身,家长也没有重视这一环节,使得腿部肌肉、关节等还没有活动开就投入运动状态,容易出现拉伤的情况,从而导致腿疼。
4、跑步姿势不对,或是跑步过程中突然增加运动量,使得腿部肌肉负荷过重,容易发生肌肉拉伤或是关节受损的情况,因此有腿疼的现象。
5、小孩子身体各个器官以及系统尚未发育完善,腿部力量较弱,在运动中较为容易受伤。
孩子跑步时出现腿疼,最好立即停止跑步,以免加重损伤,检查腿部疼痛部位,痛感强烈且出现肿胀、淤血等严重肌肉拉伤情况,要及时的就医治疗。如果是轻度肌肉拉伤或是乳酸堆积引起的腿疼可以采取以下措施缓解。
不管是拉伤还是乳酸堆积造成的跑步后腿疼,可以采取的最简单的方法就是休息,能帮助身体中的细胞代谢物排出体外,还能将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
轻度的肌肉拉伤或是运动量大乳酸堆积造成腿部酸痛,可以在跑步后24小时内进行冷敷,可以帮助镇静肌肉,预防和缓解酸痛。
具体做法:在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,一天之内反复几次,伤处的疼痛会明显减轻。
小孩子跑完步之后腿疼,可以让他进行拉伸伸展运动,能够帮助腿部肌肉的放松,有利于酸痛肌肉的恢复,注意保持拉伸动作5-10秒钟,重复2-3次。
具体做法:
1、单脚站稳,将另一只脚往后勾起。
2、同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
3、过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。
小孩子跑步后如果是腿疼的话,可以用热毛巾对其腿部进行局部热敷,这样能够促进腿部肌肉的血液循环,从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应,而促使乳酸能够进行充分地分解氧化,腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。
注意:热敷一般只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用,而不是在锻炼后,症状没有出现时。
对腿部酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。
做法:按摩酸痛肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按。
小孩子因为腿部力量弱而导致跑步中出现腿疼,可以平时进行压腿、拉伸等动作来帮助增强腿部力量。
很多孩子之所以会出现腿部肌肉酸痛,就是平时缺乏运动,所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服,因此最好让孩子养成规律的锻炼习惯。
小孩子跑步时不要穿不合脚的鞋子,还有像拖鞋、凉鞋、皮鞋等都不要穿着去跑步,最好选择专门的跑步鞋。
跑步之前应进行充分的准备活动和热身活动,避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动,进行一套完整的热身活动,可以减轻和防止腿部肌肉酸痛,避免肌肉拉伤。
跑步运动量的大小应因人而异,不要一下增大运动量,这样易引起肌肉损伤,特别是体质弱以及刚刚开始锻炼的人,尤其要注意不要是运动量过大。
运动前热身很重要,但是也不能忽略跑步后的放松整理活动,能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助肌肉的恢复,如快走、散步、拉伸等。
在跑步之前一定要教会孩子掌握正确的跑步技巧,避免跑步时因跑步姿势错误而导致腿疼。
两手轻握拳,屈肘自然摆动,上体稍前倾,眼往前看,脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,尽量保持匀速跑步。
1、如果小孩子跑步后腿疼的厉害,痛感强烈且持续时间长,要及时的带他就医检查。
2、小孩子跑步的运动量不宜过大,距离不宜太远,跑个20-30分钟就可以了,量力而行,即使要加距离或运动量也要循序渐进,最好保持匀速,不要忽快忽慢,以慢跑形式最好。
3、平时应让孩子养成规律运动的习惯,运动方式尽量多样化,如跑步、游泳、骑自行车、打篮球、打羽毛球等等有氧运动搭配进行。
【跑步后小腿酸痛怎么办】跑步小腿酸痛如何缓解 怎么缓解跑步小腿酸痛
宝宝着凉肚子疼怎么办 这几招助宝宝快速缓解疼痛
疱疹性咽峡炎怎么缓解疼痛 小儿推拿按摩缓解嗓子疼
孕期耻骨疼怎么缓解 这6个小方法可舒缓
牙疼连着头疼怎么回事 有哪些方法可以缓解呢?
膝盖疼怎么办 四点抓揉法缓解膝关节疼痛
痛风关节疼痛有哪些方法可以缓解?
吹空调会引起腰疼吗 这六种方法帮你缓解腰疼!
吹空调吹到头疼怎么办 六个方法帮你缓解头疼
肠痉挛疼痛是怎么缓解 这些方法必不可少
有哪些方法可以缓解腰背疼痛
跑步胃疼怎么缓解疼痛
宝宝拉肚子屁眼疼怎么缓解 这些方法帮助你!
胃痛吃什么缓解疼痛 日常这些饮食可以帮助缓解胃痛
阑尾炎疼痛怎么缓解 六大办法帮你解决!
经期头疼怎么缓解 缓解头痛的7个妙招
跑完步肚子疼怎么回事 跑步后肚子疼怎么办
脚后跟疼怎么办 五个保健方法缓解足跟痛
经期经常性头疼可以用这7种办法缓解
冬天嗓子疼可以用这8种方法缓解
月经期可以贴活血止痛膏吗 月经期可贴活血止痛膏吗
党参能和当归一起吃吗 党参当归一起吃的好处
为什么拖地后有腥味
乳腺增生有什么症状 如何预防乳腺增生
人流后同房会怎么样 人流后同房的后果
艾叶泡脚有什么好处 睡前排湿气最好的方法
辣白菜常温可以放多久 辣白菜放冰箱一年还能吃吗
新冠加强针隔多久打最好 6个月打新冠加强针好还是7个
西红柿可以做什么美食 西红柿没熟为什么不能吃
每次吃了东西喉咙都有痰怎么回事,怎么办
抵抗力低引起的皮肤病 抵抗力低引起的皮肤病是什么
能抗癌的5种烹饪技巧,,你Get了吗?
提子和芒果能一起吃吗 提子和芒果一起吃会怎样
瑜伽减肥 瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些
绿豆芽的营养价值