每天游泳500米能起什么作用 每天游泳500米够吗
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夏天天气炎热,外面太阳又大,很多跑步的人都觉得坚持不住了,而游泳作为一项水上运动,不仅清凉解暑还能起到锻炼身体的作用,那每天游泳500米能起到什么作用呢?
1、强身健体:游泳作为一项有氧运动,心肺负荷较大,运动中的每一次吸气和呼气都能够增强心脏和肺部的收缩舒张力,加快身体的血液循环,加强身体对环境温度变化的调节能力,每天游泳500米长期坚持下来有强身健体、增强身体免疫力的作用。
2、塑造体形:游泳是一项全身性的运动,在游泳的过程中几乎全身的肌肉都会被利用起来,而且水中的密度和传热速度都比空气大,所以在水中会消耗更多的热量,长期坚持每天游泳500米能够起到塑造体形的作用。
因人而异。
每个人的身体素质情况都不同,对于运动所能承受的强度也不同。身体素质好的人可以适量多游一些距离,而身体素质差的人就要少游一些距离,可以采用由慢到快、循序渐进的方式来进行调整,但是必须要在感觉身体舒适的情况下进行,一般保健性游泳推荐:
10~11岁游500~600米。
12~13岁游750~800米。
14~50岁游1000米。
50~60岁游750~800米。
60~70岁游500~600米。
10岁以前和70岁以后者,游300~400米。
视具体情况而定。
游泳一般分为仰泳、蝶泳、蛙泳、自由泳等,不同的泳姿所对应的时间也不同,在正常情况下,一般自由泳的速度最快,其次是蝶泳和仰泳,最慢的则是蛙泳,当然游泳的技术越好,游得也会越快。
而且游泳的速度与人的身体素质也有很大的关系,一般来说身体素质好、身体高大、肩宽、手大、髋小、柔韧性好的人群游泳的速度也会越快。所以游泳不可一味追求速度快、时间短,最重要的是要根据自身的情况来选择适合自己的速度。
每天一千米游泳,长期坚持下来能够消耗掉多余的热量,锻炼全身的肌肉,同时如果饮食上注意控制,减少高脂肪高热量食物的摄入,还可以起到减肥的作用。长期坚持下来能够促进人体的血液循环,燃烧脂肪、美容养颜、增强心肺功能、增强身体抵抗力以及释放压力。
但是每天一千米的游泳并不是所有人都适合的,一些力量不够的人群不必一味去追求游距,在刚开始的时候可以由短距离开始,随着身体的变化慢慢增加距离,这样才会更适合身体的需求。
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