经常蛙泳可以瘦腿吗 蛙泳瘦腿效果好吗
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蛙泳是属于游泳种类的一个了,在各种各样的游泳方法中,蛙泳可以说是最容易学会的一个方法了,而且蛙泳的锻炼效果也是很不错的,那么经常蛙泳可以瘦腿吗?
蛙泳可以瘦腿。
蛙泳是一个有氧运动,在运动之中会消耗大量热量,从而燃烧脂肪,这其中自然也包括腿部的脂肪。即使蛙泳游得比较慢,但是只要身体耗费了热量,都是可以减肥瘦腿的。蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。
蛙泳慢游瘦腿效果还是很不错的。
蛙泳在水中的阻力较大,因此在游泳之时也更为费力,在保持速度和锻炼时间的情况下,蛙泳具有非常好的减肥效果,瘦腿效果自然也不错。此外,蛙泳的主要发力部位就是腿部,需要腿部不断地充分展开和收缩。因此,蛙泳还可以认腿上线条更加优美,力量更强。
收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力
在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,收腿即将结束时,脚仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。
蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行。
1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来加大阻力面。
2、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
3、穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身,弹性好,穿在身上舒适,在水中阻力很小,更不会脱落。如果是休闲泳衣,那么虽然看起来好看,但是阻力大,易于脱落,是不利于游泳的。
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