深秋养生小常识 从你的脚开始
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常言道:“寒露脚不露”,寒露过后,气温逐渐降低,不宜经常赤膊露身,以防凉气侵入体内,导致寒从足生,民间有言,“寒从脚下起”,因此,防寒养生应从“脚”做起。
脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,再加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,容易受到冷刺激的影响。因此,足部保暖格外重要。
每晚可用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛,缓解疲劳。
双足处于人体最低位置,阳气相对偏少,最不耐寒冷,寒邪容易从此处侵犯人体,诱发秋冬季节的感冒。刺激足底的涌泉穴,可以把人体上部的阳气下引,温暖双足,抵御寒邪的入侵;同时也可抑制过旺的心火而治疗失眠。
取穴法:当脚趾向下曲屈时,可见足底前部掌纹交点有一凹陷处,即为涌泉穴。
按摩法:可行指揉法,用对侧拇指置于足底穴位上,其余四指于足背固定,以微觉酸胀力度按揉为宜,每次约10分钟;也可行搓法,以对侧手掌心置于足底上来回搓动,每次左右足底各搓100-200下。按摩法每日可行1-2次,也可睡前1小时按摩。
在冬天对鞋袜的选择应以舒适、保暖为主。选择鞋袜时,尺寸要稍微宽松,以利于脚在鞋内的正常活动,促进脚部血液循环,同时还要注意鞋与空气的隔热作用,增强保暖性。
不同类型的人,对鞋袜的选择也会有所不同。一般情况下,爱美的女性在冬天应少穿高跟鞋,多穿平跟鞋,尽量减少对脚部的挤压,促进血液循环;老年人,特别是患有高血压、心脏病的老人,应穿上羊毛袜,选择质软、宽松、保暖性好的鞋子;而好生冻疮的人,更应该及早穿上保暖性好的鞋袜,例如棉鞋,羊毛袜等。
据测算,人一天至少要走一万步才有利于胸部功能的发挥,如果一天到晚很少动脚,不仅对脚部组织有影响,还会影响身体健康。
秋冬季节脚部的运动更不能缺少,上下楼走楼梯、外出步行、登山、晨跑等,都能锻炼双脚,增强其抗寒能力。
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