要怎么做才能瘦肚子 每晚坚持这个瑜伽动作
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
瑜伽的4个动作,通过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。
1.侧板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。
右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
2.俯卧平板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。
维持1分钟时间。
3.平板支撑
两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。
你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。
4.半船动作
坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。
就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。
【瘦肚子的瑜伽动作】瑜伽什么动作减肚子
拔罐可以瘦肚子吗 拔罐瘦肚子要坚持多久
怎么练瑜伽瘦肚子
每天运动两小时一个月能瘦多少 坚持运动一个月瘦多少
瑜伽动作瘦肚子
练瑜伽能降血压吗 想要降压还得选对瑜伽动作!
男人这动作每天坚持10分钟就可提升性能力
瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽提臀方法
练瑜伽一个月能瘦几斤 练瑜伽一个月能瘦多少
瑜伽一个月能减多少斤 瑜伽为什么不能每天练
做什么动作瘦腰瘦肚子 哪些运动瘦腰瘦肚子
在家做什么瑜伽动作好 用一张瑜伽垫如何在家做运动
晚上怎么做可以减肚子 晚上平睡瘦肚子还是侧睡瘦肚子
练瑜伽对爱爱有好处吗 坚持练瑜伽点燃你的欲望
矫正驼背的瑜伽图解法 5个瑜伽动作打造完美身材曲线!
练瑜伽能治乳腺增生吗 保护乳房健康做这4个动作就对了!
瑜伽排毒清肠道 瑜伽排毒五个动作图示
怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿
瑜伽后千万不能做的9大禁忌 瑜伽每天练多长时间最好
睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时