倒立可以瘦肚子吗
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
产妇生完孩子之后腹部会有很多的赘肉,她们都想通过运动的方式来减肚子,那什么运动可以瘦肚子呢,倒立可以吗?
倒立可以瘦肚子。
人体在倒立的过程中,腰腹部一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,因此倒立可以帮助瘦肚子。
1.仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。
2.继续向后延伸,脚背着地。
3.双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
1.仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。
2.呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。
3.将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。
4.双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。
5.双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。
6.呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。
初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长,每次做5-10秒就可以了,适应了之后可以慢慢增加倒立的时间,倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟,并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内,时间太久脑部容易充血,一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。
1.经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面,会阻止经血的流动,会损害身体的健康,因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子。
2.心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部,这类人群倒立会加重血管的负担,进而会引起不适,因此不建议他们倒立。
3.孕妇。倒立的难度比较大,女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。
每天倒立多久能养颜 经常倒立皮肤会越来越好吗
多站站减肚子吗 可以瘦肚子的运动有哪些
倒立对视力有好处吗 倒立有什么效果
瑜伽可以瘦肚子吗 做什么瑜伽可以减肚子
瑜伽球可以瘦肚子吗 7种方法让你瘦不停
倒立怎么练 快速学会倒立
跳绳可以瘦肚子吗 跳绳减肥可以瘦哪里
做什么动作瘦腰瘦肚子 哪些运动瘦腰瘦肚子
【床上倒立可以瘦肚子吗】倒立能减肚子上肉吗 倒立可以减肚子吗
卷腹可以瘦肚子吗
倒立可以恢复子宫下垂吗
快走可以瘦肚子吗
瘦的人可以跳绳吗 跳绳可以瘦小肚子吗
动感单车可以瘦肚子吗 动感单车瘦肚子效果好吗
站立可以瘦腿吗 怎么站立瘦腿效果好
经常收腹可以瘦肚子吗 收腹减肚子的方法
跑步机可以瘦肚子吗 跑步机多久可以瘦肚子
倒立可以长高吗
睡前怎么瘦肚子 睡前哪些动作可以瘦肚子
倒立对子宫下垂有用吗 倒立对子宫有什么好处