血脂高了怎麼調理 六個方法讓血脂更健康
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在中國,每10個成年人裏,就有4個血脂異常。血脂高本身沒什麼大症狀,但它會危害心腦血管的健康,引起心梗、腦中風等嚴重疾病。
健康早餐,可以從一碗燕麥粥開始。燕麥屬於粗糧,粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量,還能維持很久的飽腹感,午餐也不會吃太多,一舉兩得。如果你想直接買全麥食品,記得看看包裝上的配料表,要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。
控制油脂並不是說一點油都不能吃,而是應該在均衡飲食的基礎上,少吃點油,吃點健康的油。選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油,魚類、堅果等。少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。控制油脂的總量。不能因爲是比較健康的油,就隨意吃。
吃多了容易胖,這很好理解,那吃多少才合適?推薦大家吃飯就吃七分飽。
空閒的時候,總想找點兒東西佔領嘴巴。很多人說吃零食不好,其實完全有辦法吃得健康一點,比如這幾種零食:堅果:別買油炸、糖衣和鹽焗的,選原味的,每天吃 30 克左右。水果:這個不用說,既補水又補維生素,別吃太撐,也別當飯吃就好。酸奶:儘量選原味的、少糖的。
在中國,每10個成年人裏,就有4個血脂異常。血脂高本身沒什麼大症狀,但它會危害心腦血管的健康,引起心梗、腦中風等嚴重疾病。
高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關,這些疾病都會影響血管壁結構,容易形成粥樣硬化斑塊。堅持每週 5 天,每天 30 分鐘的中等強度運動,有助於控制血脂,並降低中風和心臟病的風險。
必須強調的是,好的生活方式是身體健康的基礎,但不能替代藥物治療。如果血脂高到了要吃藥的地步,就乖乖聽醫生的,按時吃藥,並定期檢查。堅持藥物治療,同時控制飲食多鍛鍊,就可以有效控制好血脂水平,讓心腦血管更健康。
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