減肥應該喝什麼咖啡 爲什麼喝咖啡能減肥
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許多人都習慣早上起牀後,用一杯咖啡把自己喚醒,或是在睏乏不堪的午後,用一杯咖啡打起精神。除了提神醒腦外,其實咖啡也是很好的減肥飲料,不知道喝什麼咖啡減肥效果好呢?
不加糖的黑咖啡。
100克的黑咖啡只有2-3大卡的熱量,而我們平時喝咖啡的杯量約爲200-250ml,即喝一杯黑咖啡也不會超過10大卡的熱量。非常低,低到幾乎沒有熱量。
但是,並非所有咖啡的熱量都這麼低!市面上咖啡飲品五花八門,不同製作方式、不同配料的咖啡熱量是完全不同的。不少商家爲了增加咖啡風味,會添加很多乳、糖、香精等多種添加物,它們正是高熱量的來源,也是讓人發胖的陷井,以一杯200ml爲標準,拿鐵熱量爲285大卡、摩卡熱量爲365大卡;而約600c.c.的焦糖布蕾拿鐵,其中鮮奶和打發鮮奶油若佔2%,熱量就高達530大卡,脂肪約佔15克。
咖啡中的咖啡因具有消脂化積的作用,加快身體新陳代謝率,增加熱能消耗,對減脂瘦身十分有利。有不少研究證明,喝咖啡能夠通過刺激腎上腺素分泌,並刺激脂肪組織釋出脂肪酸,像燃料一樣替身體運作,比如:1)提升人體新陳代謝3%-11%;2)過重的人飲用咖啡,能增加10%的脂肪燃燒,而在較瘦的人身上則能高達29%。
另外,在咖啡中含有一種叫做綠原酸的物質,約佔咖啡豆成分9%左右。它是一種調解植物代謝的多酚物質,可以阻礙身體對食物中碳水化合物的吸收,減少脂肪細胞堆積。
健身前半小時飲用一杯黑咖啡減肥效果翻倍。
通常,咖啡因可以改善11%到12%的活動能力。在健身前半小時飲用一杯黑咖啡有助提升運動效果。飲用咖啡後30-40分鐘後,血液中的遊離脂肪酸濃度會變高。這時配合適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。而且運動後3-5個小時仍然在發揮着減脂和能量消耗的作用。
相反,如果不通過運動將這些遊離脂肪酸消耗掉,過不了多久它們又會恢復成中性脂肪了。那種期望光喝咖啡不運動,是達不到很好的燃脂減肥效果的。
1-3杯,不超過500毫升爲宜。
咖啡因是一種常用的中樞神經興奮劑,能夠讓人的神經細胞興奮起來,從而減少疲勞感,適量食用對犯困、精神不振的人來說十分管用,但不能喝多,一般一天喝1杯即可,大約150-200毫升,最多不超過3杯,如對咖啡因敏感的人則更要少喝,因爲咖啡因攝入過量,會對身體健康造成影響。而腸胃功能不好和容易失眠的人也不要飲用咖啡。
1、黑咖啡最好不要加糖飲用,如果不習慣咖啡的苦味,可以加少許的低脂奶,但千萬不能加糖,因爲糖會妨礙脂肪的分解。
2、儘量喝熱的咖啡,熱咖啡可以幫助更快地消耗體內的熱量;冰的飲品對身體總是比較不好。
3、配合運動減肥見效更快,比如快走、爬樓梯,或者是原地做一些小的運動都可以起到非常好的減肥效果。
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