初冬養生吃什麼蔬果
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進入11月,冬季的腳步越來越近了,不少地區已經進入初冬,那麼初冬吃什麼呢?跟着時令來飲食是最明智的做法,初冬上市的蔬果也有很多,具體初冬吃什麼呢,下面小編推薦13種初冬養生食物!
1、橘子:11月~第二年4月
冬天吃些柑橘類水果比較好。因爲它富含豐富的維生素C,可以幫助調動人體免疫系統,預防感冒。與梨相比,其蛋白質是梨的9倍,鈣的含量是梨的5倍,磷的含量是梨的5.5倍,維生素B1的含量是梨的8倍,維生素B2的含量是梨的3倍,煙酸的含量是梨的1.5倍,維生素C的含量是梨的10倍,可謂營養豐富。
橘子不能多吃。一天之內吃橘子不宜超過3個,因爲3個橘子的維生素C含量已能滿足人體每天的需要,而且多吃對口腔和牙齒有害。飯前或空腹時不要吃橘子,因爲橘子中的有機酸會刺激胃壁的粘膜,對胃不利。
2、石榴:8月~12月
秋冬季也是石榴成熟的季節,用石榴榨汁,喝起來酸甜爽口,並且還有“御飢療渴,解酲止醉”之功。除了對身體有很好的“潤”作用之外,石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁,並且效果持久。
需要注意的是,石榴籽不太容易消化,腸胃不好的人可以連籽嚼嚼,然後吐出來。由於石榴的品種不同,籽有軟有硬,吃時也要看情況,不習慣的人吃幾顆即可。牙口和腸胃功能都不太好的老年朋友可以將其榨汁打碎後喝,這樣就能一起喝進籽的營養了。
3、紅薯:9月~11月
紅薯系糧食中營養較爲豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏、益氣力,健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮,防止膠原病的發生。
紅薯不宜生吃,因爲生紅薯中澱粉的細胞膜未經高溫破壞,很難在人體中消化;同時,在煮紅薯時,還應當適當地延長蒸煮的時間,這樣好使番薯中含有的“氣化酶”被破壞掉,吃後就不會出現腹脹、燒心、打嗝、反胃、排氣等不適的感覺。
4、西葫蘆:10月~第二年2月
天冷時,人們容易飲食過量。美國巴斯帝爾大學研究發現,多攝入膳食纖維有助於防止身體發胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低,消化速度較慢,飽腹時間也較長,因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿蔔素,有益抗擊癌症和心臟病等疾病。
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
5、南瓜:10月~第二年2月
黃澄澄、軟糯糯的南瓜不僅看着賞心悅目,還是養胃佳品;對女同胞來說還有排毒美容的功效。《本草綱目》記載南瓜“性溫,味甘,入脾胃經”,中醫認爲其有補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的功效,對脾胃虛弱有很好的食療效果。
秋冬季節是吃南瓜的黃金時節,它烹飪簡單,蒸食、煮粥或煲湯皆宜。比如,小米南瓜粥,取小米100克用水浸泡20分鐘,南瓜300克去皮切塊,小米煮30分鐘後加入南瓜,攪拌均勻後繼續煮15分鐘即可。
6、棗:9月~12月
立冬以後,人們會長期處在室外嚴寒和室內溫暖的交替環境中,容易導致免疫力下降。此時,不妨吃點應季的冬棗,能夠爲機體補充提高免疫力的維生素C。因爲冬棗的維生素C含量尤其豐富,達352毫克/100克,是蘋果的70倍,梨的100倍,有“活維生素丸”之美譽。
但鮮棗在常溫下幾天就會失去鮮脆的口感,爲了方便保存,可以將鮮棗曬乾製成幹棗。但棗曬乾後,少了溶於水的維生素C,對其他營養素也有較大影響,不過幹棗中的鈣含量比鮮棗要高。幹棗比較適合煮粥或煲湯,能將營養成分很好地釋放出來。
7、葡萄柚:9月~第二年4月
葡萄柚中含有天然維生素P和維生素C,多吃葡萄柚對皮膚具有潔淨與潤澤的功效,有助復原受傷的皮膚組織,起到美容的作用。另外,葡萄柚中含有類黃酮,類黃酮能夠增強血管的抵抗力,保護心血管的健康。葡萄柚中含有鉀,卻不含鈉,可以降低體內膽固醇,非常適合心血管病患者食用。
葡萄柚生性偏涼,又有很好的促進腸胃蠕動、促進排便的功能,所以我們在吃的時候要注意控制分量,不要過食多食,否則容易引起腹瀉等身體不適症狀。
8、球芽甘藍:9月~第二年3月
球芽甘藍是一種乒乓球大小的甘藍,1斤的球芽甘藍,要比1斤柑橘富含的維生素C多50%。維生素C不僅是一種強抗氧化劑,還能幫助人體抵禦寒冷。
4—6個球芽甘藍,就足以滿足成人全天所需的維生素C。球芽甘藍烹調需要較長時間,燉肉、煲湯時可以放些。
9、蘋果:8月~11月
冬季皮膚乾燥就吃蘋果。多種蘋果皮中都含有一種名爲槲皮素的抗氧化劑,它可以強有力地保護肌膚免受UVB射線的灼傷,遠離皮膚癌。蘋果中的果酸可以防治皮膚乾燥、痤瘡和老年斑。蘋果中含有的銅、碘、錳、鋅、鉀等元素能有效地防止皮膚老化、乾燥、奇癢及易裂的毛病。
據專家介紹,吃蘋果不宜過快。如果在嘴裏咀嚼的時間比較長的話,便可以分泌出更多的唾液和胃液,從而有利於促進人體對蘋果營養元素的吸收和消化。從營養學的角度講,我們並不提倡‘狼吞虎嚥’的吃法。對於胃腸道不大好的人,尤其需要注意吃蘋果的速度問題。
10、梨:8月~第二年2月
梨是冬天最爲常見的一種水果,中醫認爲,梨中含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,吃梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能,最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉痛、大便燥結等症較爲適宜。
生吃即可,如果胃不好的話,可以蒸熟了吃。吃梨的時間最好選在兩餐之間,也就是距離正餐1至2個小時,這樣就不會影響到正餐的營養吸收。需要注意的是,風寒咳嗽、腹部冷痛、脾虛便溏者要少喝梨汁。梨汁含糖量高,糖尿病患者當慎用。
11、獼猴桃:9月~第二年3月
《中國食物成分表》中的數據顯示,100克獼猴桃中的維生素C含量爲62毫克,而一箇中等大小的獼猴桃重量約爲160克。中國營養學會推薦,成年人每天攝入維生素C的量爲100毫克。如此看來,每天吃一個獼猴桃,就不用擔心自己維C攝入不足了。
專家提醒:腹瀉時要少吃獼猴桃,因爲獼猴桃籽大多是纖維類,不能被腸道消化吸收,它們會刺激腸道蠕動,促進腸道內容物更快地排出體外,從而加重腹瀉症狀。
12、西蘭花:9月~第二年6月
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因爲它含有抗氧化劑,減緩女人體內的自由基,從而延緩衰老。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強皮膚的抗損傷能力,還有助於保持皮膚彈性。
這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。據英國最新報道,十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利於保健成分更好地釋放。
13、白蘿蔔:9月~第二年4月
俗話說,冬吃蘿蔔夏吃薑。冬吃蘿蔔有一定講究,冬季所吃的蘿蔔主要指白蘿蔔,生吃熟吃都可以,具有清熱排毒,去燥熱,健脾胃、增進食慾、寬胸順氣的功效。《本草綱目》稱蘿蔔爲“蔬中最有利者”。
白蘿蔔生吃促消化,熟吃補氣。生吃時其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸機能,具有較強的消炎、止咳作用。與雞肉、豬肉、魚肉、羊肉等燉着吃,可補氣順氣。在生吃和熟吃這兩種吃法中,專家建議白蘿蔔最好煲來吃。煲的做法是能夠讓白蘿蔔和其他食材軟化,易消化。
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