10個好習慣增壽20年
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
說起長壽,相信這是很多人都追求的,根據最新的調查顯示,日常生活一些好習慣能夠幫助我們長壽,如果我們能夠養成10條生活小習慣,並且堅持做的話至少能讓你長壽二十年的哦,下面小編給大家介紹能夠讓你延壽20年的小事吧!
1,不要過度疲勞
運動是件很好的事情,但是我們也不能夠超負荷的運動,這樣會使你的身體產生大量的乳酸。49歲以下的人每次運動的時候脈不要超過每分鐘140次,而老年人則不要超過每分鐘110次。
2,每天用餐4-6次
如此就可以使身體內葡萄糖含量保持恆定,保障腸道和心臟系統的正常工作。
3,每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里
步行對健康有益,但要注意,在辦公室、商場以及房間內的走步不包括在內,因爲密閉空間內的氧氣量不夠,在這種缺氧條件下身體產生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。
4,每天在戶外鍛鍊
我們可以交替進行遊泳、跑步或是去郊外採摘漿果等運動。年輕人每天需鍛鍊30-40分鐘,中年人每天鍛鍊20-25分鐘,而對於那些年過50的人,每週鍛鍊4-5次就已足夠。
5,食用純天然食物
儘量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應爲:75%的植物性食物,其中包括全麥食物,再加上25%的蛋白質。
6,補充氨基酸和果膠
這些物質有助於消除毒素。富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和奶製品,其次是蘋果、香蕉和柿子。
7,每天兩杯酸奶
我們每天喝兩杯酸奶能夠減少食物消化之後產生的有毒物。
8,不吸菸,少飲酒
90%的香菸煙霧是一氧化碳,10%是有毒氣體和雜質。因此吸菸有害健康。而飲酒則會導致肝功能障礙。
9,減少壓力
長期的壓力積累會導致神經衰弱並影響身體其他機能的運作。
10,入睡時間不要晚於24點
越早睡覺越好。因爲這樣你的身體纔會產生褪黑激素,這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作,他可以作爲一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。
10習慣讓衰老找上門
十個壞習慣竟會延壽 合理發怒益血壓
容易引起早衰10個壞習慣
男人養成這五個習慣很難不長壽
10個小習慣 讓你的眼睛更美
這幾個習慣能讓男人更加長壽
男人想要長壽要養成的好習慣
越長越醜是什麼原因 因爲這20個壞習慣
不愛喝水經常熬夜 20個壞習慣摧毀免疫力
六個早餐習慣會折壽 吃太早最傷害胃
辦公室一族致命的10個飲食壞習慣
12種飲食習慣的長壽祕訣
日常九習慣助你長壽
白領傷胃的20個壞習慣 如何健康養胃
14個健康飲食好習慣
四個防止便祕好習慣
20個好習慣讓你百病不侵 每天曬太陽避免抱怨
10種良好的飲食習慣 延年益壽就靠它了
7個習慣能遠離老年癡呆
5個訊號提醒你在變老 6個壞習慣會減壽
健康長壽養成七習慣 早餐時喝茶增加性生活頻率
老人延壽飲食六習慣
五個好習慣預防肝病 多運動增強免疫力
20個日常生活好習慣 讓你徹底遠離癌症
保護腸胃的方法 10個壞習慣還沒改嗎
日常十個長壽小習慣 多喝水消除壓力
20個好習慣讓你百病不侵 每天曬太陽淋浴時唱首歌
有這好習慣想不長壽都挺難的
決定壽命的十個飲食習慣
長壽怎麼吃 哪些飲食習慣比較好