骨質疏鬆纏上年輕男女 愛宅一族要常曬曬
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骨質疏鬆再也不是老年人的專利,越來越趨於年輕化的趨勢。江蘇省人民醫院專家內分泌科唐偉副主任醫師介紹:從近年來接診情況看,很多人年紀輕輕就得了骨質疏鬆,尤其是年輕女性,不少女性爲了皮膚白皙拒絕日曬,想要擁有苗條身段拼命節食,坐在辦公室中極少運動,這些都有可能導致骨質疏鬆的發生。
骨質疏鬆已成爲當今全球僅次於心血管疾病的受害人羣最多、最具危害性且尚未能治癒的慢性疾病。隨着老齡化社會的到來,中國已進入骨質疏鬆高發期,而年輕病人也在逐年遞增,早期預防顯得尤爲重要。
骨質疏鬆纏上年輕男女
骨質疏鬆病人日趨年輕化,這與年輕人生活不規律、愛“宅”不愛動等有很大關係。不良生活習慣如抽菸、酗酒、大量飲濃茶和碳酸飲料、經常吃洋快餐、經常宅在家很少戶外運動、經常熬夜,以及生活工作壓力太大,引起內分泌系統紊亂,誘發骨代謝異常,導致骨質疏鬆的發生。
“打個比方,骨頭就像一座房子,裏面有很多的骨樑支撐,如果骨頭裏鈣質流失了,就無法承受相應的重量”。唐偉醫生介紹說,“骨質疏鬆症就是一種骨吸收(丟失)超過骨形成而導致骨質鬆脆容易折斷的病理狀態”。骨質疏鬆是一種自然的中老年人羣常見的退行性疾病,從某種意義上說,任何人都會存在。不過,有些人骨量丟失得特別快,處於不正常的狀態,就會出現骨頭疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等較爲嚴重的骨質疏鬆症臨牀表現。
補鈣從娃娃抓起
從兒童期開始,就要注意飲食中鈣質的攝入,多吃富含鈣質的食物比如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。在嬰兒期、青春期適當補充鈣劑。鈣在體內吸收必需維生素D的參與,有些兒童明明在不斷補鈣,一檢查,還是缺鈣,主要原因是補鈣的同時,沒有補充維生素D。維生素D可以通過日曬在體內激活,也可通過適當補充魚肝油來獲得。
在35歲以前,人體骨代謝非常旺盛,攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉澱,骨骼生成迅速,骨鈣含量高,骨骼最爲強壯。由於成骨細胞的作用,此時骨形成大於骨丟失。35歲以後,骨丟失將逐漸大於骨形成,體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣,可以爲中年後減緩骨量丟失速度打下良好基礎。儲存鈣的有效手段是均衡飲食,在飲食中持續補充鈣質;同時堅持室外運動。
補鈣也要補維D曬太陽最給力
單純吃鈣片並不能起到補鈣的效果,還要同時補充維生素D,並且保證每天能曬太陽。都市人戶外活動少,腦力勞動繁重,少動多靜,加上飲食太過精細,維生素D攝入量過少等,患有骨質疏鬆的人越來越多。有些女性因爲擔心紫外線,出門就撐傘,容易導致體內活性維生素D的量不足,影響鈣的吸收。專家建議市民在預防強紫外線的同時,也要保證曬到太陽。
接受陽光中的紫外線照射,可使人體皮膚產生活性維生素D。具有活性的維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質,可以促進鈣在腸道中吸收,從而使攝入的鈣更有效地吸收,有利於骨鈣的沉積。反之維生素D缺乏可導致骨質疏鬆症。
所以,曬太陽及室外活動既有治療骨質疏鬆症的作用,又有預防骨質疏鬆症發生的作用。尤其對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女等非常必要。夏日裏,愛美的美女帥哥們還得適當接受一點陽光照射。
一般來說,人體15%的皮膚暴露在陽光下時,年輕人每週累計曬40分鐘、老年人每週曬60分鐘就能獲得充足的維生素D。
曬太陽不能盲目,應在上午6時至9時曬太陽,這時的陽光溫暖柔和,是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而上午9時至10時、下午4時至7時陽光中的紫外線A光束增多,是儲備體內維生素D的大好時間,如果缺鈣或者骨質疏鬆,應該在這兩個時間段好好曬曬太陽。(宮丹丹)
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