五大方法 讓你更健康更長壽
本文已影響1.44W人
本文已影響1.44W人
1.改變呼吸方法
“這不僅指控制吸菸和預防哮喘,”專家說,“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
專家認爲,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.少吃多餐才健康
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,愛美的女人,你應該學會加餐。首先,要了解自己的飢餓狀態,每2―3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次,不要忘記富含纖維素的食物。裏伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
3.保證充足的睡眠
許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠纔是對身體最好的。愛睡覺得女人更甚,但裏專家說,事情並不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起牀;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時,裏伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上牀睡覺。
4.多聽音樂多跳舞
“有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”裏伯尼斯說。“當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”不過,你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨着音樂鍛鍊身體,或者配合着音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。
5.感情交流
人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。裏伯尼斯說,其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上掛自己喜歡的藝術作品。
晨跑的這些好處讓你身體更健康
老年人“忙”着養生讓你更健康
保護身體6大部位 好習慣讓你健康長壽
健康飲食加運動讓你更年輕
熬夜人羣這樣吃讓你更健康
讓你長壽健康10個飲食習慣
第五屆西安性文化藝術節開展 讓性更美更健康
40歲男人八大養生經 讓你更健康長壽
養成這些好習慣讓你更健康
怎麼做才能健康長壽 這方法你知道不
富養孩子 長大心理更健康
健康生活有祕籍 十個健康習慣讓你更強壯
八個讓你長壽的新方法
春節吃什麼更健康 多吃六種美食健康長壽
用高壓鍋能讓你的湯更加健康
七種足療方法 讓你更舒適
男性保健方法:12種食物讓男人更健康年輕
這樣做可以讓你的身體更健康
認清症狀才能讓你的胃更健康
參加合唱 讓你的心理更健康
熬夜吃什麼好 這樣吃讓你更健康
男人經常做一個動作能延長壽命,讓身體更健康
五大方法 讓胎兒更健康
延年益壽的祕訣 常按這長青穴讓你健康長壽
照鏡子健康?女生常照鏡子能讓你更健康
怎麼喝粥最健康 會喝粥的人更長壽
立春如何養生 從五方面下手讓身體更健康
多吃這些食物讓你的血管更健康
喝茶的這些功效讓你更健康
老年人 “忙”着養生讓你更健康