面對巨大壓力你該這樣處理
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社會在進步,在發展,伴隨而來的是各種資源的搶奪和精子,現在的社會競爭壓力很大,很多的年輕人都會有很大的壓力,那麼壓力大會導致抑鬱嗎?如何緩解自己的壓力呢,壓力大怎麼辦?有什麼方法可以緩解的嗎?如何自我改善氣鬱?下面就帶大家瞭解一下,正確認識和處理壓力大的問題。
壓力大會導致抑鬱嗎
傳統醫學以爲氣鬱多是由於鬱悶、鬱悶、心境不酣暢導致。詳細受到先天與後天的影響。先天鬱悶鬱悶型王子或公主,如林黛玉就是典型的鬱悶體質。後天,一種是成長環境的影響,如受到過精神打擊,家庭不和睦等。另一種,也是大多數人所面對的,即作業壓力大、苛求完美,如白領、行政人員以及管理者。
心情不暢導致氣鬱體質的形成,而氣鬱體質不僅精神狀況不佳,同時還會導致身體易生病。
氣鬱體質易生病
精神方面:容易悲觀、憤怒、哭泣與多疑,甚至容易換上抑鬱症等精神類疾病。同時,乏力、疲憊、頭暈健忘、胸悶也經常出現。
脾胃方面:影響食慾,容易發生胃脹、胃痛、腸鳴、消化不良以及大便不暢現象。另外,中醫還認爲長期的氣鬱,則容易化火,導致身體出現燥熱上火現象,如口苦口乾、眼睛赤紅、痤瘡、潰瘍、口臭等。
對女人影響:長時間肝氣鬱結。對女人的經期、乳房和內分泌都會造成影響,如發生月經不調、乳腺增生、乳房腫痛、更年期綜合症、痛經等。
現代上班族更容易因爲壓力大而形成氣鬱體質,繼而出現亞健康,面對氣鬱現象,調理要從減壓、食療與運動着手。
壓力大怎麼辦
不少人在面臨重大的決守時。經常會情緒嚴峻,呈現心跳加速、胸口發悶的狀況,當您有這種症狀的時分,就是現已處於一種焦慮的狀況了,但是,心思焦慮算是比較正常的一些狀況,但是如果壓力過於大,心思焦慮就會嚴峻,怎麼緩解壓力呢?
1、暗示法:選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法:固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法:這是心理防衛機制中一種心理的合理反響。古人云:“隨遇而安。”面臨生老病死、天災人禍等各式各樣的負性生活事情,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你削減許多不必要的苦楚,具有一片安靜愉快的心靈六合。
4、放鬆法:選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法:幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法:當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
7、觀賞法:很多時候,我們在看電視、看電影的時候,就會短暫的忘記壓力,產生愉快的情緒,那麼,除此之外,您可以去閱讀一些精彩的圖書、優美的歌劇、舞臺劇等等,這樣的話容易釋放緊張的情緒,讓您心情更加愉快哦!
8、自嘲法:這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法:心理學家認爲,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積鬱。
10、逃避法:這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施,假裝“糊塗”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
如何自我改善氣鬱
1.情緒方面的自我改善
氣鬱體質人羣常常缺乏與外界的溝通,根據《黃帝內經》中提及“喜勝憂”、“喜勝悲”等養生方法,可以多參與社會活動,看喜劇、聽音樂、傾訴等,同時儘量克服偏執,避免看悲劇、苦劇等。
2.飲食上自我調理
飲食可以多選擇疏肝理氣的食物,如玫瑰花、橙子、大麥等。同時不宜吸菸與多飲酒。食療方面,蓮子百合湯可以養心安神;《金匱要略》中提及的甘麥大棗粥可以改善女性煩躁、恍惚、愛哭泣等現象。
3.通過運動改善
氣鬱體質由於長期情緒不暢、氣機鬱滯導致,通過運動可以調理氣機以及促進情志的舒暢,可選擇發泄式的鍛鍊,如跑步、游泳、打球與登山等,舒發肝氣,促進食慾與睡眠。
另外,氣鬱體質還可以多進行中醫保健運動,如五禽戲、太極、打坐,以及瑜伽等。改善氣鬱帶來易怒、易激動問題。
所以,現代人如果壓力大要及時調整、釋放,否則時間長改變體質,也威脅身體健康。
緩解壓力的方法有很多,大家不妨多嘗試,通過上文小編的介紹,相信大家對壓力大會導致抑鬱嗎也有了一定的瞭解了。壓力大是會導致抑鬱的,且對精神方面、脾胃方面都是會有一定的影響的。緩解壓力大可以通過運動改善、飲食上自我調理、情緒方面的自我改善等。
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