這杯水究竟怎麼喝纔算健康

喝水大家都知道知道，每天八杯水還是非常的健康養生了，這也是我們每天都必須要做的一件事情，有些人一天基本不會主動的去喝什麼水，只靠每日進食的食物中攝取水分。也有一些人，每天是杯不離手，水不離口。不渴也會適當的喝一些水，相比於前者，我們都知道，後者對於人體更加健康。水是我們身體最多的成分所在了，一天之中，尤其是天氣熱的時候，身體向外排出的水分更加多了。

那麼，早上起牀第一杯水怎麼喝，才能更健康呢

1、最好當屬白開水：早上起牀後，因爲要稀釋血液的原因，喝白開水是最好的選擇。沒有任何添加，進入人體胃部稍作停留，小部分被胃吸收，其餘很快進入小腸，被血液吸收，稀釋血液的效果最佳。像有些人喜歡喝蜂蜜水，不否認可能有一定的其它效果，但是第一杯水首選白開。也有一部分人羣喜歡起來後就喝像氣泡水、果汁之類的飲料也是不推薦的。

2、安全一如溫開水：尤其在炎熱的夏天，可能起牀後會比較乾燥、悶熱，有些人喜歡喝涼白開或者加冰的冰水。但是這樣對於腸道來說並不是很好，因爲太冷的水會刺激到剛剛甦醒的腸胃，而且空腹喝涼的也會引起不適。如果遇上腸胃不好的時候或者本身就腸胃功能較弱那更要避免。太燙則會燙傷口腔黏膜，所以喝白開水最安全。

3、隔夜茶水不要喝了：很多人說隔夜的茶水不能喝是因爲有亞硝酸鹽的問題，可能會有，但其濃度大多是低於、符合規定的標準。不要喝的原因更多的是因爲長時間的放置會有一些灰塵髒東西的存在，還會滋生一些不衛生的細菌等等。而且口感上也是很差。如果在天氣暖和潮溼的時候，有一些甚至會直接出現黴菌就會有白毛的情況。所以還是建議最好不飲用。

什麼時候喝水好

喝水時刻一、晚上喝水的好處

關於晚上要不好喝水很多人有疑問，有些人怕晚上喝水會導致起夜和睡眠不穩，而有些人則認爲晚上要喝水，可以補充夜間身體代謝所需要的水分。

首先，晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時補充夜間細胞所需的水分，有助於安眠和體內毒素的代謝。

其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和時間即可。晚上喝水最好選擇再睡前1小時，這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯爲宜。

另外，關於晚上喝什麼水要因人而異，有便祕的患者可以選擇喝蜂蜜水，高血糖患者可以選擇喝白開水。

喝水時刻二、起牀後

人在睡眠期間也會進行新陳代謝，幾乎每個人體在夜晚流失將近450毫升的水分，這樣人體在早晨會出現血液粘稠度升高、血液循環減緩等現象。

所以，早起後要通過喝水來稀釋血液。那麼該喝哪種水呢?古人養生提倡喝淡鹽水，而今天養生人士提倡喝蜂蜜水。其實這兩種水如何喝要因人而異。

首先，低血糖、便祕、有美容需求的人羣可以選擇喝蜂蜜水。

其次，有運動需求、低血壓患者可以選擇淡鹽水，但是淡鹽水不適合高血壓患者。

喝水時刻三、飯前

肥胖是大多數人都要面臨的問題，而且越來越多的人步入肥胖的羣體，減肥比較困難，但是控制自己不進入肥胖一族還是可以做到的。

首先，飯前喝水可以佔據胃的部分體積，這樣可以減少正餐食物的攝入量。

其次，飯前1小時喝水還可以起到沖刷胃腸道的作用，促進未來得及消化的食物向下蠕動。

喝水時刻四、飯後

飯後不宜立即喝水，但是我們這裏提倡飯後半小時喝水。因爲飯後立即喝水會沖淡和稀釋唾液、胃液，導致蛋白酶的活性減弱，從而影響消化和吸收。

而當半小時之後再喝水，一方面可以緩解過鹹、過辣食物給消化道帶來的危害，另一方面，可以補充人體水分，促進食物的消化，避免出現便祕。

喝水時刻五、洗澡後

洗澡時人體會因爲熱水而失去過多的水分，引起皮膚乾燥現象。因爲洗澡後人體血管會因爲受熱而擴張，血液流動加速，心跳也會加快，如果此時喝水太快反而對健康不利。

所以，洗澡之後喝水最好小口慢喝，並且適宜喝溫水或涼白開。若果屬於低血糖的患者，還可以選擇喝糖水或蜂蜜水。

喝水時刻六、吹空調時

吹空調會引起室內空氣乾燥，對人體首先會引起皮膚失水，之後鼻黏膜等處乾燥，甚至會引起感冒和支氣管炎。所以開啓空調之後不僅要使用加溼器，還要注意補水。此時可以選擇喝蜂蜜水、果汁、白開水、礦泉水或檸檬水等。

喝水時刻七、發燒時

人發燒時會消耗大量的水分，嚴重的還會引起脫水現象，所以醫生常讓病人多喝水。甚至通過打點滴來補充體內水分。

所以，當發燒之後可以選擇喝白水、糖鹽水、綠豆湯或小米粥等。

喝水時刻八、久坐期間

很多上班族一坐就是一整天，久坐一方面不利於身氣血流動，另一方面會危害泌尿系統、生殖系統健康。

所以常久坐的人羣要多喝水，這樣可以加速身體代謝，同時喝水則需要經常去廁所，起到活動身體的作用。

另外，吃得太鹹太辣、心情煩躁、運動後、發生口臭等情況下都需要注意補水。

日常生活中我們真的知道怎麼喝水嗎?下面文章教你怎麼喝水。

清晨慎補水

許多女人把起牀後飲水視爲每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢?其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。

鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的飢渴。

餐前補水最養胃

吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食慾，潤滑食道，爲進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有着同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因爲由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。

記住利水食物所謂利水

食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

暢飲與美容無關

身體缺少水分，皮膚看上去會幹燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便幹，甚至便祕，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料裏面含有維生素B6，其產品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專着中並沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。

水裏的“殺機”

經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。

結語：補水是不能忽視的，每個人都需要多保養的，現在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在後續維護的問題，就如同飲水機，可能成爲飲用水二次污染的源頭。補水也是很有必要的，不能落下的課程。而一天之中，有一杯水一定是必不可少的，那就是每天早上起牀後的一杯水。經過一個晚上的睡眠，我們的身體剛起來的時候還處於緩和階段，血液也比較粘稠，這時候喝一杯水可以稀釋血液，順便清洗腸胃，排出堆積了一晚的毒素!不過這一杯看似簡單的水其實也是很有講究的。