不同人羣吃水果注意什麼事項
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水果的熱量很低,吃水果可以減肥這是很多人都知道的事情,其實吃水果有好多講究,比如有些水果不能空腹吃,有些水果可以飯前吃,有些水果可以飯後吃,不同人羣吃水果要注意什麼事項?下面一起來看看!
有些水果不能空腹吃
柿子,最好不吃沒熟的柿子,吃過量也會有腹痛或是反胃的不適狀況發生。空腹時胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症,引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
香蕉,香蕉可充糧食,但不能空腹大量地吃。因爲香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂,對於正常的人,大量攝入鉀和鎂可使體內的鈉、鈣失去平衡,對健康不利。所以不可空腹食過多的香蕉。胃酸過多不宜食用過多香蕉或空腹吃香蕉,否則會引起腸胃功能紊亂。
山楂,山楂味酸,能利氣消食,也能使胃酸及膽汁分泌增加,並能刺激胃腸粘膜。但空腹吃山楂卻容易引起消化道功能紊亂,增強飢餓感並加重胃病。山楂含鞣酸,有一定的收斂作用,還易導致便祕。
菠蘿,內含的蛋白分解酵素相當強,如果餐前吃,很容易造成胃壁受傷。菠蘿最好能泡一下淡鹽水,吃太多嘴脣及舌頭會發癢過敏,過食會讓胃酸過多也會讓人覺得噁心。
有些水果可以飯前吃
餐前這段時間,人們的身體最需要補充營養素,但胃腸的消化功能卻尚未完全被激活,此時最適合吃些容易消化的水果,既可補充維生素等營養素,又可以起到開胃醒胃的作用。
飯前,人體處於飢餓狀態,避免進食過快、過多;可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升飽腹感,控制主食攝入量。
有些水果可以飯後吃
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。
飯後吃少量的木瓜,對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化。
還有飯後,不宜立刻吃水果,應在飯後1小時;可選擇一些酸味水果。
如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
越吃越瘦的水果
橘子,來個西紅柿橘子汁吧!
西紅柿富含B族維生素和維生素C和酸甜的橘子搭配,酸甜可口,口感清香。對人體消化很有幫助。
草莓,草莓果醬
草莓果醬。很適合在吃吐司跟蘇打餅乾的時候,輕輕地抹上一層。自己做的草莓果醬,既不含任何人工添加劑,又可以控制糖分。早餐或者晚餐就吃一份草莓醬吐司,人體所需的營養成分剛剛好。
火龍果,火龍果酸奶
喜歡吃零食的女生,火龍果酸奶是3點3下午茶很好的一個選擇哦。火龍果加輕微的運動,可以消耗你的能量,消耗你的脂肪。
蘋果,蘋果派蛋餅
美國人會在一週中選出一天只吃蘋果,然後這天被稱爲蘋果日。俗語“一天一蘋果,醫生遠離我”,因此,蘋果又被稱爲“大夫第一藥”。蘋果除了可以瘦身,它所含有的維C是心血管、心臟病的健康元素。
蘋果雞蛋餅色澤金黃,味美,週末的午餐或者野餐最喜歡就是它。香、甜、可口、鬆脆,搭配流質的純奶、白粥、豆漿,不上火卻具有排毒功效,還能滋養皮膚,瘦身又美容。
檸檬,菜卷檸檬
喝檸檬水已經成了常態,換個新口味,菜卷檸檬
將捲心菜剝下葉,去掉粗梗部分;胡蘿蔔切絲,檸檬削皮,皮切絲。
將卷芯菜葉和胡蘿蔔絲焯水,撈出加調味料涼拌。
一段時間後將胡蘿蔔絲、檸檬皮絲放在卷芯菜中間包起切段即可。
這道菜,檸香宜人,促進胃液分泌,增加胃腸蠕動。
菠蘿,菠蘿肉片
做法簡單的菜品,選用瘦豬肉或者牛肉,脂肪量不高蛋白質高,利於瘦身。
小編結語:水果是除了蔬菜之外是最天然最有營養的食物,能夠爲身體補充營養,當然,水果食用的注意事項要了解清楚了,這樣才能發揮它的最大功效。
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