運動時出現難受的怪現象是身體在求救!
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大家在運動時有沒有遇到這種情況,比如跑步時突然肚子疼,或者頭暈目眩想吐等等。這些現象可不是小問題,運動時身體感覺很難受,那是你的身體在求救。
第一,運動時突然感覺肚子痛,可能是橫隔膜抽筋,常發生在跑步者身上。呼吸不順暢、飯後立即運動、缺水或飲水過多,都可能導致短暫的肚子痛。
一般來說,運動不當導致的肚子痛持續時間較短,疼痛部位在右下腹或整個腹部,以脹痛爲主。發生時,建議立即降低運動強度或停下,改爲慢走,配合深呼吸,同時用掌心輕壓、按摩疼痛部位,疼痛感會逐漸消除。
預防運動中腹痛的發生,除了平日加強腹部肌羣的訓練,提升核心力量,運動前適度伸展、熱身也很重要。正餐後兩小時再運動,讓食物完全消化,也可降低腹痛發生機率。
如果腹痛過於劇烈或有明顯絞痛,疼痛部位侷限在某一個部位,如肚臍附近或上腹部正中位置,通過調整,症狀不能減緩,則有可能是胃炎、闌尾炎等其他疾病導致的,應立即停止運動,馬上就醫。
第二,運動過程中頭暈目眩,一般是腦部供氧不足導致,其原因也是多種多樣的,需要仔細辨別,避免造成不可挽回的傷害。
1.低血糖。一些運動時頭暈甚至昏倒的人,是運動前進食太少導致的。運動過程中,人體的血糖會慢慢下降,若脂肪酸來不及變成能量,就會產生頭暈現象,在運動前適當吃點東西即可避免。
2.體位性低血壓。即從比較低的體位過渡到直立體位時,突然出現血壓下降超過20毫米汞柱,並伴有明顯的頭昏頭暈、視力模糊、乏力噁心、認知功能障礙、心悸、頸背部疼痛等現象。這種症狀正常人也偶有發生,與糖尿病、手術後遺症、用藥等相關。
3.呼吸不暢。運動環境通風差或者運動頻率過快,都會導致憋氣,使內臟壓力上升,血壓飆高,靜脈迴流變差,產生頭暈目眩等症狀。
出現頭暈等症狀時,應立即停止運動,儘量降低體位,最好平躺後稍稍擡高下肢,掐人中。穿着緊身衣的,也應及時鬆開。若出現嘔吐等不適,應立即就醫。
第三,運動時,交感神經較爲興奮,如果缺乏熱身,或進行非規律性的運動時,就可能導致頭痛。一般情況下,稍加休息即可緩解。做好熱身、避免太過劇烈的運動,即可有效避免。張一民強調,如果頭部持續脹痛,則可能有致命風險,應立即停止運動並就醫。
結語:運動實際上沒有大家想得那麼簡單,運動不規範很容易受傷,姿勢不正確也達不到理想的效果,所以大家要掌握正確的運動常識,一旦出現異常,應立即停止。
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