男性養生保健日常必吃的食物
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人們都知道,大蒜具有強大的殺菌能力,能消滅侵入體內的病菌。吃豬肉時好與豆類食物搭配,因爲豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。下面小編就告訴大家男性日常必吃的5種食物。
男性養生日常必吃的5種食物
1、大蒜緩解疲勞
人們都知道,大蒜具有強大的殺菌能力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視爲防癌食物。
2、深海魚少中風
男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換着吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
3、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以,男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外,吃豬肉時好與豆類食物搭配,因爲豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。
4、多吃蠔能補精
男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅,當體內的鋅不足時,就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。
5、鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,補充維生素C,以應對繁重的工作。除鮮棗外,富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
男性養生常識
1、合理飲食,均衡營養
俗話說:“男人是吃出來的,女人是睡出來的!”,其實不然,吃和睡對男人和女人來說一樣重要。糙米、黃豆、青菜……這些看似普通的食物,都是健康養顏的法寶。健康的吃貨好不要太挑食,中國有八大菜系,N種烹飪方法,任何一樣食材都可以做出美味的菜餚。因此,我們合理安排自己每天的飲食,種類多一點,搭配合理一點。
2、少食多餐
這其實是健康吃貨的一個很重要的前提。一般情況下,我們應該餓了就吃,吃到七八分飽即可。不能因爲好吃而狂吃海喝以致引起呃逆、腹脹、上吐下瀉等。有時候,人也會沒食慾,此時也不能一點也不吃。總之吃的量可以多一點,但是要多餐,吃對時間。在日常生活中還需要食用一些養生珍品來補充身體營養,使身體更健康。
3、適當攝取碳水化合物
據瞭解,在對於世界各地肥胖情況的調查中,人們發現在地中海地區國家如希臘、意大利、西班牙,其居民攝入膳食脂肪的總量與美國人不相上下,但其心血管疾病的發病率卻比美國人低很多。除了保證體育鍛煉和陽光之外,重要的一點是該地區居民具有與衆不同的飲食習慣。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物,其次纔是穀類,並且烹飪時用植物油來代替動物油,同時還會攝入適量的紅酒和大蒜等香辛植物。於是營養學家提出了“地中海飲食”的概念。地中海飲食不僅強調三大營養要素的均衡,更強調其來源是健康的。
作爲一種必需營養素,碳水化合物是必須保證一定量的攝入的。人的大腦和心肌主要是以葡萄糖爲能量來源的,如果完全不攝入碳水化合物,這些臟器的代謝會被影響。
養生食譜
海狗腎粥
主料:海狗腎15克,粳米60克。
製作:將海狗腎用溫水浸泡24小時,順尿道處剖成兩半,除去筋膜,洗淨,切成節。粳米淘洗於淨。將海狗腎放入鍋內,加入適量清水和蔥、生薑、料酒、食鹽。先用武火煮沸,再用文火熬至半熟,投入粳米,同煮成粥,供早晚餐溫熱食用。
功用:功能暖腎助陽,固精益髓。用治命門火衰,陽萎不舉,早泄,滑精,精冷無子,腰痠,怕冷,小便頻數。
肉蓯蓉燉羊腎
主料:羊腎1對,肉蓯蓉30克。
製作:將羊腎剖開,挖去白色筋膜和躁腺,清洗乾淨;肉蓯蓉洗淨,切片。將羊腎與肉蓯蓉一併放在砂鍋內,加入清水,先用武火煮沸,再用文火燉煮20-30分鐘,以羊腎熟爛爲度。撈去肉蓯蓉片,酌加適量胡椒末、味精和精鹽。當菜或點心食用。
功用:功能補腎助陽,益精潤腸。用治腎虛勞損,陽萎,腰膝痠軟,耳聾,夜尿頻多和陽氣虛弱所致大便祕結。
羊腎和乳粉
主料:羊腎1只,乳粉20克。
製作:將羊腎剖開,挖去白色筋膜和臊膝,清洗乾淨,放在鍋內,加入清水。加熱燉煮30分鐘左右,以羊腎煮熟爲度。兌入乳粉。空腹食用。
功用:功能溫腎益氣,補精添髓,用治下焦虛冷,陽萎不舉,腳膝無力。
羊腎粥
主料:羊腎100克,粳米200克。
製作:將粳米淘洗乾淨備用。將羊腎剖開,挖去白色筋膜和臊腺,清洗於淨,放人禍內,加入清水,煮沸成湯。將粳米倒入羊腎湯內,先用武火煮沸,再用文火煎熬20-30分鐘,以米熟爛爲度。也可酌加少量食鹽、味精、生薑等調味品。供早晚餐食用。
功用:功能補腎益氣,養精填髓,用治腎虛勞損,陽萎,腰嵴痠痛,足膝痿弱,耳聾,尿頻,遺尿。
結語:男性健康越來越受到人們的關注,男人每天都忙着自己的事業,往往會忽視自己的身體健康,所以在日常生活中可以通過飲食來調理健康,從上文中相信大家都已經知道了吃什麼有利男性身體健康,男性朋友可以吃吃看哦。
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