睡前來個小儀式 培養孩子良好習慣

受訪專家：臺灣著名心理諮詢師洪美鈴

睡前時間是培養孩子良好習慣,學習生活規則及加強親子關係的重要時機。

孩子年齡較小,前額葉尚未完全發育,意識及思考能力有限,對現實生活有很多幻想。睡前讓孩子自由發揮想象力,一方面能助眠,另一方面可以訓練語言認知功能。建議在孩子一兩歲時建立“睡前儀式”,有助於轉換狀態,讓孩子知道現在進行到哪件事,接下來該做什麼,最後要安靜下來準備睡覺了。我將孩子的“睡前儀式”提前1小時,規定晚上7點半後就不能玩追逐、跑、跳等遊戲,只能看書、畫畫等;8點半刷牙洗臉、關燈、上牀;8點45分要躺下,黑暗中聊天到9點就得安靜睡覺。家長可根據自家情況,安排“睡前儀式”,以下幾件事都是不錯的選擇。

回顧。家長可帶着孩子回顧一天發生的事,好的事情要感恩,不好的事情要轉移出去。正向心理學中,有一種幸福練習法是寫下今天發生的3件好事,如果每天堅持,幸福感會明顯增加。

睡前故事。孩子可以通過聽故事學習現實和規則,也能激發創意、訓練語言表達能力。家長可以每天睡前給孩子講故事,直到上小學一年級,隨着年紀增長不斷調整故事內容及複雜程度。

撫摸。這有助於建立家長和孩子之間的親密感。有些孩子睡前要摸媽媽的手、頭髮、耳朵、衣服,這是他需要安全感的表現,父母應儘可能滿足。

讚美。睡前,大腦、身體都處於放鬆狀態,家長可以注視孩子的眼睛,擁抱他,再說兩句讚美的話,比如:“我怎麼會有這麼可愛的小孩兒”“你真是全天下最快樂的寶貝”。孩子會將這種暗示性的鼓勵記在心裏,轉化爲無窮的力量。

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