腸道衰老會引發90%的疾病?
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腸道是消化系統的一部分,健康腸道可以幫助人體吸收和消化,研究表明,腸道也會出現衰老狀況,人到了55歲之後,身體機能會逐漸下降,腸道內的益生菌數量也會隨着下降,逐漸進入“衰老”狀態下。腸道衰老後很容易影響正常排便,調查對比顯示,一天不排便等於吸3包香菸。腸道衰老會引發90%的疾病,如何養腸道?
生理年齡引起的腸道老化只是一方面,偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規律者,都是腸道容易早衰的人羣。延緩腸道衰老,可從以下幾個方面着手。
(一)每天食用高纖維食物:如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動,帶走結腸中的腐敗菌。
(二)戒除會加速腸道老化的生活陋習:如吸菸、酗酒、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。
(三)每天清晨喝一杯溫水:喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起牀後喝一大杯溫開水,就等於給腸道洗一次澡,起到潤滑腸道,清除毒素的作用。
(四)調節情緒:腸道能感受到大腦反應,緊張、焦慮、壓抑等不良情緒,均可導致胃腸道生理功能發生紊亂,引起腸道內微生態環境失衡。每天保持開心樂觀,利於腸道內環境的穩定。
(五)多給腸道做運動。可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等,有助於促進腸蠕動,加速糞便排出,能有效防止腸道老化。
(六)敲打食指。食指對應着大腸經,可以每天敲打。手心向下,手臂自然伸直,另一隻手握拳,沿着食指靠大拇指的那一側,從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。
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