80%的人都存在午睡誤區,尤其是第3個,太危險了!
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衆所周知,睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠,就不能不提午睡。夏季氣候炎熱,大部分人會失眠,因此,午睡就顯得更重要了,特別是中老年人。
適當午睡,不僅有利於提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”,危害也不小!
健康的午睡有助於身心健康,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處,你真的知道嗎?
1、緩解疲勞 血壓降了
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,,發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞,恢復精神,從而降低血壓。
2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現,僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
3、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
4、預防冠心病
據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示,每週至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
5、壞心情,沒有了
午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。
午睡雖好,但近 80% 的午睡人羣都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!
“千萬別以爲午睡睡得時間越長越好。因爲睡時間長了,人會進入深睡眠,醒來後常常感到很不舒服。”十堰市中醫醫院專家孟彪說。
那麼午睡多久纔好?還有什麼其他的注意嗎?
1、午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下,若午睡時間超過 1 小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
【建議】
20 分鐘左右的午睡時長最佳,13 點左右最爲有效,屬於“快速充電式”午睡,有助於快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項
進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因爲腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
【建議】
就餐後,建議在周邊稍作走動或是站立,餐後 20 分鐘左右再進行午睡。
3、午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴着睡,則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴着睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形,但趴着睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人羣更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的症狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。
【建議】
在家時,儘量在牀上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。
4、午睡位置
夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。
【建議】
睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對於體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
5、午睡醒後注意事項
突然起牀,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡後很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒後一定不要快速起牀。
【建議】
中老年人在睡醒後,一定要緩慢起身。坐直 30 秒後再起立,站起還要等 30 秒,才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解痠痛感和恢復清醒有不錯的效果。
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