按摩四穴位養腎固精
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●揉按丹田:丹田位於肚臍下一寸至二寸處,相當於石門穴位置。
方法是兩手搓熱,在腹部丹田處按摩30-50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所,爲人體生命之本。
此法常用之,可增強人體的免疫功能,提高人體的抵抗力,從而達到強腎固本目的,能健腎固精,並改善胃腸功能,有利於延年益壽。
●搓擦腰眼:兩手搓熱後緊按腰部,用力搓30次。“腰爲腎之府”搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。
●按腎俞:腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處,兩手搓熱後用手掌上下來回按摩五十至六十次,兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。
●摩涌泉:涌泉穴位於足心凹陷處,爲足少陰腎經之首穴。
方法是用右手中間三指按摩左足心,用左手三指按摩右足心,左右交替進行,各按摩六十至八十次至足心發熱爲止,能強筋健步,引虛火下行,對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。
以上四法,依次而行,早晚各一次,常年不斷,必然見效。
健腎強腰的自行鍛鍊法
前屈後伸:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
交替叩擊:兩腿開立,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,如此連續做30次左右。
雙手攀足:儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10次~15次。
拱橋式:仰臥牀上,用力將臀部擡高,如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部爲支點(3點支撐)來進行鍛鍊。
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