做完俯臥撐腋下疼是怎麼回事 腋下疼怎麼處理
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做完俯臥撐後常常有人出現胳膊痠痛胸部痠痛的,畢竟鍛鍊的就是胸部和手臂,這些也屬於正常情況。但是有一小部分人也會有腋下疼痛的狀況,那麼做完俯臥撐腋下疼是怎麼回事呢?我們要怎麼處理?
胸肌是非常大的一塊肌肉,會一直延伸到腋下。俯臥撐中會反覆刺激胸肌,導致胸肌肌肉纖維破損發炎,再者無氧訓練產生的乳酸堆積在肌肉處,這兩者共同導致了俯臥撐後的腋下疼痛。
俯臥撐後腋下疼是正常現象。
增肌過程就是“肌肉纖維破損——補充營養,保證休息——過量恢復肌肉變大”。因此,肌肉纖維的破損本身就是我們做俯臥撐鍛鍊所追求的,他的輕微破損然後發炎是增肌的第一步,無法避免。
俯臥撐是無氧運動,無氧代謝必然會產生乳酸,所以乳酸堆積在肌肉處也無法避免。不過身體會通過血液循環將其運走並分解,很快就會恢復。
做完俯臥撐後腋下疼痛,身體會自己進行恢復,不過我們也可以通過以下方法,加快恢復進程,緩解疼痛狀況。
你沒聽錯,適當的運動更適合肌肉的恢復。很多人疼痛後選擇完全不動,這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當的運動,適當活動一下手臂和胸部,跳跳操或者散散步皆可,每天二三十分鐘即可,這樣可以更好的幫助消除乳酸,促進血液循環,加快肌肉恢復。
交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘,交替循環進行。這樣可以促進血液循環,幫助肌肉恢復。分別用冰毛巾和熱毛巾即可。
俯臥撐後洗個熱水澡,可以促進全身的血液循環,幫助放鬆肌肉,讓其更好恢復,還能減輕身體疲勞。
切記洗澡要在運動半小時後,水溫不要太高。
運動後及時拉伸,是緩解肌肉痠痛的有效方法。此外還可以進行適當的按摩,既幫助了肌肉恢復,也讓身體更加舒服。
腋下疼是不嚴重的,一般3-5天就會恢復。
大多數腋下疼痛在3天之後就會緩解,5天后疼痛感基本消除。但也有部分人可能第三天時疼痛感纔開始明顯,這些都是正常的。
等疼痛稍緩再繼續鍛鍊,最少也要休息一天。
腋下疼後要等疼痛稍緩,不影響動作進行後再進行鍛鍊,最少也要休息一天。因爲胸部肌肉訓練後需要休息才能恢復增長,這個時間大概需要48小時。如果沒有休息夠,肌肉會萎縮無力,身體也會疲勞,導致體能下降,反而是對訓練有害。
做完俯臥撐後常常有人出現胳膊痠痛胸部痠痛的,畢竟鍛鍊的就是胸部和手臂,這些也屬於正常情況。但是有一小部分人也會有腋下疼痛的狀況,那麼做完俯臥撐腋下疼是怎麼回事呢?我們要怎麼處理?
腋下疼痛難以避免,畢竟這是增肌的必然過程,我們無法俯臥撐只鍛鍊胸肌的一個部分其他部分不動。不過我們可以減輕疼痛狀況。
具體做法是適應自身強度,循序漸進。從小劑量、低難度做起。然後隨着運動能力上升,再慢慢提高難度和數量。很多人做俯臥撐後疼痛明顯,就是一開始沒把握好量,一下子就做很多的個數,在運動中尚不發覺,運動一天後往往疼痛難忍。
肌肉痠痛往往在第二天到第四天的時候疼痛最爲明顯而且強烈。這就是延遲性肌肉痠痛,是由肌肉纖維破損發炎引起的。而乳酸堆積引起的肌肉痠痛,往往運動後馬上出現,不怎麼強烈,也會很快消失。
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