馬拉松腳趾甲掉了怎麼辦
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馬拉松由於距離長,時間長,所以在跑完之後身體可能會出現各種各樣的不適,其中掉腳趾甲可以說是比較常見的現象了,那跑馬拉松腳趾甲掉了是怎麼回事?要怎麼預防呢?
跑馬拉松時全身的血液循環會加快器官會充血,而腳趾在人體的最下端,血液迴流會比較困難,會導致迴流障礙從而導致腳趾甲淤血,出現黑趾甲,嚴重的就會掉趾甲。
在馬拉松中不斷摩擦擠壓的情況下,毛細血管在擠壓中遭到破壞血液被迫擠進腳趾,加上劇烈運動產生摩擦也會加劇腳趾的膨脹及更多熱量所致,致使趾甲蓋下方的肉出現瘀傷、起泡或者出血,引起腳趾甲變黑甚至脫落。
而且算鞋子非常合腳,在跑馬拉松的過程中,長時間的重複摩擦也會讓腳趾甲不堪重負。
很多人在跑馬拉松的後半程,因爲體力嚴重透支出現姿勢不對的情況,如用腳尖着地,從而對腳趾甲造成負重,在跑完後腳趾甲不堪重負就會出現掉落的情況。
很多時候馬拉松過程中是有下坡的路程的,而一部分人覺得下坡省力就將速度放快,一個勁的猛衝,而這時腳趾承受的壓力是最大的,對腳趾和腳趾甲的損傷最大,增加了掉腳趾甲的機率。
馬拉松由於距離長,時間長,所以在跑完之後身體可能會出現各種各樣的不適,其中掉腳趾甲可以說是比較常見的現象了,那跑馬拉松腳趾甲掉了是怎麼回事?要怎麼預防呢?
一般來說腳趾甲如果完全脫落第一天會有比較大的痛感,後面隨着時間會慢慢減緩,通常不需要專門處理,只需等待數月長出新的趾甲蓋即可,在趾甲沒有長出來之前,最好不要進行劇烈的運動。
但如果脫落的趾甲蓋周圍的皮膚出現紅腫或者滲血,說明已經被感染了,需要及時就醫。
跑馬拉松選擇合適的鞋子是很重要的,要注意不要穿新鞋,尺碼一定要合腳,根據自己的腳型來選擇,不僅要看鞋子的內長,還要看內寬和高度,對於跑馬拉松穿的鞋,建議增加半碼,因爲長時間的跑步,腳會變得大些,要給腳趾甲留下大的空間。
要知道如果腳趾甲太長的,跑馬拉松過程中會和鞋子頂部直接接觸,從而導致其受到過重的衝擊和重力,導致黑趾甲和掉落情況,因此在賽前一定要及時的修剪腳趾甲。
跑馬拉松時不能穿太薄的襪子,不推薦全棉襪,儘量選擇運動襪,更容易吸汗及排熱量,以防止增加熱量積聚,也能對腳趾甲起到保護作用。
跑馬拉松之前,可以使用創可貼包住腳趾甲,能避免趾甲和鞋子的直接摩擦,從而起到保護作用。
有一種繫鞋帶方法叫做“Heel Lock”方法,專業的馬拉松跑鞋一般最後兩個孔捱得很近,可以用這種繫帶方法來固定腳跟部,腳的後部穩定,前部更加不容易頂撞,起到穩定支撐作用,減少腳在鞋內的滑動,從而減少摩擦和撞擊。
具體做法:
1、鞋帶繫到倒數第二個孔後,將鞋帶穿過同一側最後一個孔,形成一個鞋帶圈。
2、鞋帶拉到對側穿過對側鞋帶圈。
3、拉出鞋帶正常打結。
在跑馬拉松時的姿勢也是很重要的,一般的話非專業人士最好腳跟先着地,然後緩慢過渡到前腳掌,最後用前腳掌蹬地,如果是要追求速度,應儘量只用前腳掌着地。
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