如何瘦腰最快最有效 1套瘦腰瑜伽打造纖細腰線
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
腰兩側的贅肉總是讓我們很煩惱,坐着的時候一放鬆下來,贅肉一層一層地堆成了“游泳圈”,什麼時候才能甩掉水桶腰呢?跟着小編一起做1套瘦腰瑜伽體式,一步一步分解動作細節,扭扭腰就能打造纖細腰線,下面一起來學學吧。
一、瘦腰瑜伽:脊柱扭轉式
功效:瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環與新陳代謝,提高排毒力,改善便祕。
注意:背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人羣儘量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然併攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準備。
2、左膝彎曲,兩手扶着左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋儘量往內收攏,不要往外側打開骨盆。
3、左腳踩穩,然後彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶着腳腕,並慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。
4、右臂抱着左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶着大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。
5、左手放下,伸直手臂扶着地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,並且扭頭,視線落於後方,以這個此時持續深呼吸5次,最後慢慢轉回來,恢復1的姿勢,換邊重做動作。
瘦肚子和腰的瑜伽動作
新瑜伽八式 打造小蠻腰
瑜伽瘦腰豐胸兩不誤
瑜伽12招式瘦腰收腹
瘦腰腹的最快方法 幫你平腹瘦腰美腿練出腹肌馬甲線
三式減肥瑜伽專門瘦腰 幫你快速甩掉水桶腰
三女性可練瑜伽瘦腰
局部減肥之瑜伽瘦腰 減肥和瑜伽絕配
易學瘦身瑜伽瘦腰一下搞定
簡單瘦腰腹瑜伽動作 趕走脂肪擺脫肥腰困擾
五瑜伽打造纖細美腿
【瘦腰】瘦腰的最快方法
怎樣瘦臉最快最有效 如何瘦臉最快最有效
柔軟瑜伽 瘦腹不做大腰怪
柔軟瑜伽 打造成爲小蠻腰
經典瘦腰瑜伽三動作 甩掉水桶腰變身小腰精
瘦背部的最快瑜伽動作 如何快速瘦背
如何瘦臀瘦腿最有效 六式減肥瑜伽強力瘦身
吃什麼食物瘦腰最快 4款食物讓你的腰變細
瑜伽瘦腰的動作 7個瑜伽體式消滅水桶腰
最神速瘦腰瑜伽 五分鐘消滅大肚腩
瘦腰柔軟瑜伽八招式
瑜伽瘦腰的最快方法
瑜伽減肥3動作 小蠻腰瘦出來
5式瘦腰減肥瑜伽助你輕鬆速瘦 每天做一做5式瘦腰瑜伽
卷腹可以瘦腰嗎 怎麼做瘦腰效果最好
怎麼瘦腿最快最有效 五個瑜伽動作練出小細腿
瘦腰腹的最快方法 怎麼瘦肚子和腰上贅肉
盤點減肥最有效的方法 打造小蠻腰纖細腿
最有效瘦腰的小動作 每天五分鐘輕鬆瘦出小蠻腰