七日減肥瑜伽的動作
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蜜棗的營養價值
1 棗能提高人體免疫力,並可抑制癌細胞,藥理研究發現,紅棗能促進白細胞的生成,降低血清膽固醇,提高血清白蛋白,保護肝臟。紅棗中還含有抑制癌細胞,甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質;
2 經常食用鮮棗的人很少患膽結石,這是因爲鮮棗中豐富的維生素C,使體內多餘的膽固醇轉變爲膽汁酸,膽固醇少了,結石形成的概率也就隨之減少;
3 棗中富含鈣和鐵,它們對防治骨質疏鬆產貧血有重要作用,中老年人更年期經常會骨質疏鬆,正在生長髮育高峯的青少年和女性容易發生貧血,大棗對他們會有十分理想的食療作用,其效果通常是藥物不能比擬的;
4 對病後體虛的人也有良好的滋補作用;
5 棗所含的蘆丁,是一種使血管軟化,從而使血壓降低的物質,對高血壓病有防治功效;
6 棗還可以抗過敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強食慾。
蜜棗適合人羣:
一般人羣均可食用
1 中老年人、青少年、女性尤宜食用;
2 有宿疾者應慎食,脾胃虛寒者不宜多吃,牙病患者不宜食用棗,便祕患者應慎食;糖尿病患者慎食。
蜜棗食療作用:
棗味甘、性平,入脾、胃經;
有補益脾胃,滋養陰血,養心安神,緩和藥性的功效;
用於治療脾氣虛所致的食少、泄瀉,陰血虛所致的婦女髒躁證,病後體虛的人食用大棗也有良好的滋補作用;本品甘溫益氣,質潤養血,味甘又能緩和藥 性,用於氣血虧虛及緩解藥物的毒烈之性。
第四式:
伸展大腿和膝部,從膝部到胸部姿勢,這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側,消除大腿後側的肌肉塊。
臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
第五式:
伸展背脊,小貓姿勢,這個動作能放鬆脊椎和腹部,還能促進血液流通,長期堅持不僅能夠纖細腰部還能爲自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
第六式:
拉伸腿部,拉伸背部和腿部線條,同時鍛鍊腹部肌肉,可以瘦腰。
臉朝上趟着,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。
第七式:
伸展後背、臀部、肋間肌,眼鏡蛇,鍛鍊後腰部,緊實臀部,放鬆緊張的腰椎,打造後背S型曲線。
臉朝下趟着,手掌撐着地。呼氣,用手壓地板,擡頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上擡,保持30秒。
第八式:
蝶式收緊尾骨,內側大腿,這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助,可以促進雌激素的分泌,讓皮膚變好同時改善月經不調症狀。
坐在地板上,後背挺直,兩隻腳底相接觸,膝蓋向外打開。後腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。
第九式:
伸展腿部和後背,站立向前傾,此動作能夠放鬆背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
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