男性健身遵循七原則
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
擁有完美的身材不僅是女性的追求,男性也一樣重視保持身材,男性一般都通過健身來打造體型,但是男性健身是有很講究的,健身要遵循一些健身原則, 下面就一起來看看男性健身原則有哪些吧。
一。注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時,要有人保護。最好是結伴鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
二。合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊爲宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)爲佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,超量恢復明顯,鍛鍊效果極佳。
三。打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
四。要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉羣,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌羣單獨收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
五。少練其它項目
消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動項目的鍛鍊,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因爲這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
六。合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。
七。堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑一時熱,想一口吃個胖子的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。
健身是一個長期堅持的過程,不是三天打魚兩天曬網。要注意選擇自己適合的鍛鍊方式,合理安排時間,注意方式方法,才能收到理想的效果。
患者治療白癜風應該遵循哪些原則?
完美男性健身十法則
高血壓飲食要遵循的黃金法則
小滿節氣如何養生 應遵循三個養生原則
IgA腎病患者需遵循科學飲食原則。
老年人日常飲食應遵循的8個原則
母乳餵養的原則 四大原則需遵循
糖尿病人的飲食要遵循這四個原則
產後健康減肥需遵循的原則
怎麼運動效果最好 有氧+無氧,遵循健康運動333原則!
牛皮癬患者要遵循哪些飲食原則
想加強白癜風的治療效果應遵循哪些原則
牛皮癬病人要遵循的治療原則
應遵循微利原則 上海商業健康險管理辦法出爐
20分鐘跑步減肥 遵循6原則見效快
火鍋怎麼吃健康 吃火鍋熱量、油脂爆表!遵循7原則健康吃火鍋
患上牛皮癬要遵循哪些治療原則
夜宵吃什麼最健康 夜宵的飲食原則要遵循
治療白癜風要遵循什麼原則呢?
白癜風的治療需要遵循哪些原則?
養胃護胃在飲食上需遵循這些原則
治療白癜風需要遵循什麼原則
試管備孕要遵循哪些飲食原則
使用抗菌素要遵循的五大原則
冬季進補應該遵循什麼樣的原則
治療牛皮癬需要遵循什麼原則呢
養胃護胃在飲食上要遵循這4原則
治療牛皮癬需要遵循那幾個原則
治療白癜風應該遵循哪些原則
變身肌肉男健身原則
沉迷網絡遊戲強迫女友賣淫 沉迷網絡危害身體健康
面膜過期不到1個月還能用嗎 如何處理大量過期面膜
腰疼究竟是怎麼回事 什麼引起的呢
哺乳期臉上長斑是什麼原因 4種行爲妊娠斑越來越重
喝酒後胸悶是怎麼辦 喝酒後胸悶怎麼治療
喝酒前喝酸奶還是純牛奶 喝酒前吃什麼不容易醉
肝火旺怎麼調理最快的方法是什麼
手足癬的常見症狀有什麼呢?
肝臟不好的症狀 怎麼看肝臟好不好
仙人掌果實的作用嗎 仙人掌果實的作用有哪些
菠蘿和香蕉一起吃好嗎 菠蘿和香蕉有什麼營養
聲帶息肉手術後注意事項及飲食護理 聲帶息肉手術後注
卵巢衰老說明你在開始衰老
西瓜汁能加熱喝嗎 西瓜汁可以第二天喝嗎
大閘蟹蒸熟了第二天還能吃嗎 蒸熟的大閘蟹第二天還能