游泳瘦身沒成效原因
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游泳運動,老少皆宜,尤其在現如今,人民生活水平提高了,游泳館也多了,使游泳運動不僅僅侷限於夏天,而是在一年四季任何時候都可以開展。
現如今很多人都喜歡利用游泳健身,包括減肥,既然游泳有這麼好的減肥塑身作用,爲什麼有人遊了卻不見瘦呢?談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。
一、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
二、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,纔會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。
肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,遊起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
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