抓能力發展高峯期,更好開發運動潛能
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1.力量:力量與肌肉的發育相一致,青春期後期能達到較高水平。男性在22—23歲達到高峯,女性在18—22歲達到高峯,以後趨於穩定,並能持續到30歲以後。因此,16—18歲力量訓練強度不宜過大,重點可放在爆發力與動作協調方面。等到22歲或23歲再鍛鍊力量,不但可以阻止力量隨着年齡的增長而衰退,還有利於維持骨密度,預防骨質疏鬆。建議鍛鍊時多舉舉槓鈴、啞鈴帶。
2.耐力:男性在12—16歲、女性在11—13歲時是耐力自然增長最快的階段,18—19歲時開始趨向穩定,而最高水平往往出現在24—30歲左右。一般建議16歲以後再進行耐力訓練,如果過早,可能因爲孩子心肺功能尚未發育完全,不能長時間滿足運動時機體對氧的需要,從而損害生理機能,影響健康。成年後健身時應以有氧運動爲主,如健步走、慢跑、游泳、有氧健身操等,可以提高全身耐力,可以有效地預防肥胖症、高血壓、高血脂等多種慢性疾病的發生。
3.速度:速度與神經系統的反應速度、靈敏、協調和肌肉系統、肌纖維類型有關。人的速度在9—14歲之間增長最快,16歲後趨於穩定;由於速度素質受先天性遺傳影響較大,後天的改造與提高較爲困難。
4.靈敏性:靈敏性在兒童期發展較快,特別是7—9歲,男女均在19歲左右達到最高水平。在學齡期就應開始鍛鍊孩子的靈敏性,可以選擇乒乓球、羽毛球、體操、武術等項目。
5.柔韌性:兒童期柔韌性最好,這一時期骨骼的彈性好、可塑性強、關節韌帶的伸展度大。11歲左右柔韌性素質的發展速度減慢,18—20歲左右停止,女性的柔韌性要比男性好些。從兒童時開始重視柔韌性的練習,對提高柔韌性素質更有成效,可以選擇體操、舞蹈、瑜伽等運動。
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