開合跳有什麼好處和壞處 開合跳和跳繩哪個消耗熱量高
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開合跳是一項操作簡單的運動,對於減肥有一定的幫助,那開合跳有什麼好處和壞處?開合跳和跳繩哪個消耗熱量高?
提高心肺功能
開合跳是一個很好的有氧運動,在進行開合跳的時候,人體心臟會加快跳動,長期會有利於提高心肺功能。
增加肢體協調性
在做開合跳的時候需要雙手雙腳協同完成,還會需要大腦協調肢體才能更好的完成,因爲在開合跳雙手舉高頭頂的時候,雙腳卻是張開的;而雙手放下來的時候,雙腳纔是併攏狀態。
燃燒脂肪
開合跳還能幫助消耗熱量,燃燒脂肪,一般開合跳30分鐘,可以消耗250大卡的熱量,很適合需要減肥的人做。
膝蓋受損
膝蓋本身就是比較脆弱的部位,如果在跳開合跳時,動作不規範可能會導致膝蓋受力較大,進而引起膝蓋受損的情況。
關節損傷雖然開合跳動作較爲簡單,但是如果做的時間過長,可能會導致膝蓋承受壓力過大,進而出現膝關節受損的情況。
開合跳。
雖然開合跳和跳繩看似好像都是上下跳動的動作,但是開合跳在難度上會要高於跳繩,在單次的強度也要高於跳繩,所以相對消耗的熱量也會更多。
但是如果想要減肥的話,建議做開合跳的時間延長一些,最好是保持在30分鐘以上,通常一個小時分鐘的開合跳能消耗500大卡左右的熱量。
不能。
雖然開合跳和跳繩都是上跳的動作,並且開合跳在能量消耗和強度上都要高於跳繩,但是兩者鍛鍊的肌肉羣是不一樣的,所以不能互相替代。
開合跳主要鍛鍊的大腿上的股四頭肌和小腿上的比目魚肌和腓腸肌,而跳繩主要鍛鍊的是大腿後側的股二頭肌和臀大肌。
不能。
開合跳是體育鍛煉的一種動作,是通過雙手手腳開合跳動的動作達到鍛鍊的效果,但是開合跳並沒有長高的效果,只能鍛鍊肌肉,因爲長高是需要骨量的增多,而開合跳只能鍛鍊四肢肌肉和燃燒脂肪,如果需要長高的話,建議做跳繩、高擡腿等運動效果會更好一些。
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