八段錦只練動作不會呼吸有用嗎 八段錦如何呼吸
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八段錦是一種柔和保健氣功,練習的時候將動作與呼吸吐納結合起來,那麼練習八段錦的時候只練動作不會呼吸有用嗎?
效果會減弱。
在練習八段錦的時候,如果只練動作不會呼吸的話,練習的效果會得到減弱。因爲八段錦是氣功的一種,只注意動作而不會呼吸的話,對於八段錦的練習就失去了科學性和完整性。
不過如果是初學者的話,動作還不熟練,一般顧及不到呼吸的問題,這時還是不要強迫自己去呼吸,應該先把注意力放到動作的熟悉上,到後面慢慢熟悉了再去練習呼吸。
根據動作變化呼吸方式。
八段錦是一種氣功,其練習需要深度的呼吸,同時呼吸方式也需要配合動作而進行改變。如果是偏舒展性的動作,那麼應該進行吸氣;而如果是較爲收攏的動作,那麼就需要進行呼氣。如果是提腿,那麼應該吸氣,而如果是落腿,那麼建議進行呼氣。
當然對於一些過渡性的動作,呼吸方式應該看以哪個動作爲主,然後再依據主要動作進行合理呼吸。
鼻吸鼻呼。
練習八段錦在進行呼吸的時候,一般都是鼻吸鼻呼,因爲八段錦推薦用的呼吸方式就是逆腹式呼吸,而腹式呼吸就是指鼻吸鼻呼,這樣不會使口腔感到乾燥。
練習八段錦在用鼻子吸氣的時候,要用舌頭抵住上齶,等到吐氣的時候再緩緩放出,同時去掉舌抵上齶的動作,讓氣息全部歸入下丹田,而非膻中,膻中穴只是一個氣息循環的鏈接,也稱上丹田。
在練習八段錦的時候,除了要注意呼吸之外,還有以下幾點注意事項:
1、練習的時候心情要平靜。因爲八段錦是一種比較柔和的氣功,所以在練習的時候要保持一個平和的心境,這樣才能發揮較好的效果。
2、要循序漸進。練習八段錦的時候要循序漸進,這樣才能給身體一個緩衝的時間。
3、場地要選擇好。八段錦在練習的時候要選擇空氣比較清新的地方,以便進行呼吸吐納。
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