預防落枕關鍵選好枕頭 選枕頭注意四點
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落枕怎麼辦?落枕是冬天一種常見的疾病,很多時候落枕是因爲枕頭選得不對,人有三分之一的時間都在睡覺,而選不好枕頭,不僅休息不好,還使得頸部疼痛。要選好枕頭,要從外形、材質等多個角度考慮。
“伴侶”不好,脖子很傷
頸部是人體最狹窄的部位,卻又是人體最關鍵的通道之一。如果把人體比喻成一個瓶體的話,頸部稱爲“瓶頸”甚是確切。頸部上撐頭顱,下連軀幹,功能特殊。它能在最小的範圍內,承上啓下,集中通過人體的重要血管和主幹神經,並傳遞各種“信息”。因此,保護好頸部至關重要。
在日常生活中,人們總是低頭屈頸的時候多,脖子後面的韌帶、肌肉總是被拉緊,時間一長,就容易感到疲勞。
睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機。人一生有三分之一的時間在睡眠中度過,枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”,選好這個“伴侶”至關重要。若枕頭選擇或使用不當,如過高過低、質地過軟過硬,不但使睡眠質量下降,而且可能損傷頸部組織,導致頸肩痛。
選好“伴侶”,安睡無憂
如何選擇適合自己的枕頭,這裏有幾點建議。
1.枕頭高度
健康睡眠應以仰臥時頭與軀幹保持水平爲宜,枕頭置於頸後下,保持頭部輕度後仰的姿勢;側臥時則枕頭宜與肩同高,這樣可使頸肩部肌肉形成放鬆狀態。
具體的枕頭高度須根據個人生理弧度、睡眠姿勢和年齡而定。一般來說,3~6歲枕高爲3~6釐米,7~11歲爲7~10釐米,14~15歲爲9~12釐米,成人一般爲12~15釐米。枕頭的長度一般以超過自己肩寬10~16釐米爲宜。
長期不用枕頭、枕頭過低或過高,都會對頸部肌肉、韌帶、脊髓、神經根等造成不利影響,而正確地使用和選好枕頭,則有利於脊椎保健,提高睡眠質量。
2.枕頭形狀
理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高後低,可維持頸椎的正常生理曲線,起到放鬆、調養、保護頸椎等作用。目前,市場上所銷售的枕頭種類繁多,形狀往往是扁平的,這樣的枕頭雖然外形美觀,卻不符合頸椎的生理曲度。
3.枕頭硬度
枕芯不要太硬,也不要太軟,以舒適爲度。過硬的枕頭,與頭接觸的面積小,壓強增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定高度,頸肌易疲勞,也不利於睡眠。因此,枕頭應選稍柔軟而不失一定硬度的。
此外,倘若枕頭彈性過強,如用彈簧枕時,頭部可能會受到外加的彈力作用,而產生肌肉疲勞和損傷,故不宜長時間選用。蕎麥皮枕芯較好,便於調節高度,彈性也適中,是一個不錯的選擇。
4.藥枕選擇
我國使用藥枕歷史悠長。目前,市場上藥枕種類繁多,選擇時須慎重,如果使用不當,非但起不到應有的作用,反而會加重原來的病情。
一般來說,綠豆枕、菊花枕、茶葉枕、五葉枕、白礬枕等,有清熱解毒、降火醒腦等作用,在酷熱的季節使用較好,尤其適用於陰虛內火旺的人。決明枕、磁石枕、活血枕等,適用於高血壓、頸椎病、記憶力下降者,血壓低的人則不適宜使用。應該提醒的是,處在月經期、孕期的女性,最好不要使用藥枕、水枕,尤其不能使用活血枕,以免“枕”出麻煩來。
什麼時候該更換枕頭
枕頭應該是每1~3年更換一次。因爲又髒又舊的枕頭容易滋生蟎蟲、黴菌等,引發過敏或呼吸道疾病。是否應更換枕頭的自查標準如下。
1.在未有相關身體疾病的情況下,起牀後常常覺得頸部麻木、酸脹。
2.枕頭已失去彈性,拍打、調整完枕頭之後,它又迅速回復扁平。
3.枕頭有結塊、凹凸不平的現象,且填充物有發黴等異味。
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