如何減輕久坐的傷害
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對於上班族來講一天就是處於久坐狀態,長期坐着的危害大家必須引起重視。很多人都覺得坐着比站着來的舒服,能坐着絕不站着,着躺着絕不坐着,真可謂算是把懶發揮到了極致。但如何一個人長期處於坐姿或站姿對身體健康都十分不利,今天小編就來講講久坐有什麼危害?我們如何減輕久坐危害?下面就跟小編一起去具體瞭解一下吧!
一、久坐的危害
近幾年,全世界育齡夫婦的不孕不育率都呈逐年上升趨勢,其中女性生殖健康受損引發的問題之嚴重,發病率之高,不容忽視。除了一般的生殖道感染,不良生活方式也是透支女性生殖健康的“殺手”,其中,久坐帶來的問題少有人重視。
既然一切源於“坐”,醫生提的解決建議就是“動起來”。每工作40分鐘後就休息10分鐘,做做伸展動作,或下班後從事散步、游泳等運動,效果都不錯。“如果能每工作1小時就做5分鐘的伸腿、扭腰,效果會更好。”
1、坐久了!容易遭遇“異位”症
女性工作時長期久坐不動弊端很多。久坐很容易導致盆腔充血,使附件和宮頸血液循環不暢通;因爲長時間坐着,陰部透氣不好,比較容易發生感染,導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等疾病。有些女性長時間不孕,也有可能是久坐導致氣滯血淤引起。這是因爲血流不暢,容易形成淋巴或血行性栓塞,堵塞了輸卵管。
此外,有些女性發現自己長時間不孕,也可能是久坐導致的氣滯血淤所導致的。因爲血流不暢,易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通。臨牀上,更有體質較弱者因爲久坐而導致內膜組織增生,形成子宮內膜異位症,造成不孕的案例。
不僅僅是久坐容易導致女性生殖系統問題,坐姿不佳也可能出現問題。坐着蹺二郎腿會妨礙腿部血液循環,造成盆腔內氣血循環不暢,導致女性原有的某些婦科炎症問題加重,或者引起慢性附件炎,導致病原體經生殖道上行感染並擴散,繼而影響整個盆腔。
不過,坐久了,最麻煩的還是引起子宮內膜異位症。一些體質較弱的白領女性,會因爲久坐而導致內膜組織增生,形成子宮內膜異位症,造成不孕的案例。
2、久坐會讓痛經加劇
很多女性礙於繁忙的工作和家庭生活,往往忽略“老朋友”來臨時帶來的疼痛,覺得這不過是大多數女性都會發生的正常現象,忍忍就過去了。然而並不是痛經都是正常現象,繼發性痛經,多半從發生內膜異位開始。有的痛經較重難忍,需要臥牀休息或用藥物止痛。疼痛常隨着月經週期而加重。由於雌激素水平不斷高漲,使異位的子宮內膜增生、腫脹,如再受孕激素影響則出血,刺激局部組織,以致疼痛。
專家提醒,不要忽略痛經,特別是症狀嚴重,難以忍耐的女性,不排除子宮內膜異位症,要及時到醫院檢查,防止疾病惡化。
3、巧克力囊腫
以前沒有經期疼痛的問題,“坐”一兩年後卻出現了,很可能是缺乏正常運動,導致氣血循環出現了障礙。尤其對於那些本身就有子宮過度前傾或者後屈問題的人來說,久坐還會導致經血逆流入卵巢,引起下腰腹痛,甚至引發巧克力囊腫等問題。
4、易患盆腔炎、附件炎
長時間維持坐姿,缺少活動,會對身體的血液循環造成不良影響,血液循環減慢導致盆腔靜脈迴流受阻,甚至瘀血過多,這些誘因都有可能引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病。常見症狀通常感到下腹隱痛以及腰骶痠痛、分泌物增多、不孕,急性盆腔炎發作時會明顯感到發熱、肚子劇痛等。
5、久坐容易令尿道感染
專家表示,運動少、久坐、喝水少、常憋尿等不良駕駛習慣,讓尿路感染、慢性前列腺炎等成爲久坐人羣容易患上的疾病。
對男性而言,久坐直接壓迫前列腺引起充血,有尿意時不及時排尿,使膀胱過度充盈,超過膀胱收縮能力時,會導致排尿無力。而女性,如果久坐時,外陰局部長時間處於潮溼悶熱的狀態,會加快泌尿系統周圍細菌的滋生和繁殖,從而加速病變。而且女性由於身體結構原因,比男性更容易患尿路感染。
二、如何緩減久坐的危害呢?
抓住一切機會站起來
1、中午最好外出吃飯,可儘量把吃飯的地方定的稍遠,讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要着急着回到座位,可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧,這樣你又自行放棄了一些行走機會。
2、座位上的水杯不要太大,可以準備小一些,多給自己一些站起來去接水的機會,避免長時間坐着不動。
3、儘量多喝水,一方面避免肌體缺水,另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘,對於緩解久坐非常重要。
4、開小會的時候,儘量讓自己站着,既不會影響會議,也能夠讓自己下半身得到休養生息。
5、當你接手機的時候,讓自己站起來到走廊上去,這樣又私密又可以避免久坐的危害。
6、當你感覺很困的時候,不要用濃茶或者咖啡來壓制,站起來身來伸兩個懶腰,既能消困又緩解了下半身的壓力。
三、如何減輕久坐危害
1、坐着的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸,在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力,同時避免下半身肌肉過於鬆弛。
2、左右搖動雙腿。坐在椅子上,雙腿略擡、呈懸垂狀態,左右搖動雙腿,一方面改善下肢血液循環,另一方面可以緩解會陰部壓力。
3、舉腿運動。坐在椅子上,上身挺直,雙腿伸直逐漸擡起。上下午可以各進行一次,每次舉腿10-20次。
4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動,並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。
5、當你感覺很困的時候,不要用濃茶或者咖啡來壓制,站起來身來伸兩個懶腰,既能消困又緩解了下半身的壓力。
6、座位上的水杯不要太大,可以準備小一些,多給自己一些站起來去接水的機會,避免長時間坐着不動。
7、儘量多喝水,一方面避免肌體缺水,另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘,對於緩解久坐非常重要。
8、開小會的時候,儘量讓自己站着,既不會影響會議,也能夠讓自己下半身得到休養生息。
9、當你接手機的時候,讓自己站起來到走廊上去,這樣又私密又可以避免久坐的危害。
10、中午最好外出吃飯,可儘量把吃飯的地方定的稍遠,讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要着急着回到座位,可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧,這樣你又自行放棄了一些行走機會。
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