腳抽筋自我按摩預防
本文已影響1.34W人
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不少人睡覺時或靜坐不動時發生煩人的抽筋,此種抽筋常發生的部位爲腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因爲神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。按摩就可以緩解腳部的抽筋。
1預備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
2拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其餘四指用力對合,從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡止痛。
4按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其餘四指附於腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5按揉足三裏穴
將健側手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三裏穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補脾健胃、調和氣血。
6按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡、緩痙止痛。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上,適當用力掐壓0.5~1分鐘。
功效:通經活絡、柔筋緩痙。
8合按崑崙穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:調和氣血、消腫止痛。
小知識
委中穴:位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
陽陵泉穴:位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
足三裏穴:位於外膝眼下3寸,脛骨外側約1寸筋間處。
條口穴:位於外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨
——脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴:位於小腿後側正中,分肉之間凹陷處,委中穴與崑崙穴連線的中點。
崑崙穴:位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴:位於內踝尖與跟腱間的凹陷處,與崑崙穴相對。
自我按摩可在發作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次,可起到預防作用。平時要避免下肢過度疲勞。
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