夏季正確洗澡六貼士 早淋浴晚泡澡
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經過一天的辛苦勞累,很多人回家倒頭就睡,不但體力恢復不過來,反而更容易腰痠背痛。此時不妨好好洗個澡,解乏的效果最好。那麼夏季如何正確洗澡呢?夏季洗澡方法有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。
一、早淋浴晚泡澡。
早晨起來最適合淋浴,這樣可以喚醒身心,讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。
如果是晚上感到疲累,可在晚飯後1小時、睡前1~2個小時泡個澡,能加速血液循環,提高體內新陳代謝,讓人精力充沛。
如果沒有條件泡澡,可以調大淋浴水流,利用水柱的力量拍打身體,放鬆肌肉。
如果是運動後的疲乏,應在半小時到一小時後洗,否則會使心率加快,血液大量流向皮膚,造成心臟和大腦供血不足,嚴重時會虛脫。
二、水溫40度。
一般來說,人的體內溫度是40℃,因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。
假如水溫過高,消耗的熱量多,反而會讓人更難受;水溫過低,血管收縮,也不易消除疲憊。
①、熱水浴解乏,水溫約爲40℃
熱水浴溫度大約爲40℃,用手試一下,感覺略有點燙爲宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外,由於熱水浴的溫度與多數溫泉相似,略高於人體體溫,因此具有和溫泉類似的功能。
比如,能擴張皮膚血管,促進血液循環,增強新陳代謝,對神經痛、風溼性關節炎等都有一定療效。夏天運動後大汗淋漓的狀態下,也最好洗個熱水澡。
②、溫水浴止癢,水溫約爲35℃
溫水浴在35℃左右,用手試,感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高,比體溫略低,非常適合泡澡的溫度。一般情況下,夏天提倡洗溫水浴。
溫水浴能鎮靜神經,減輕心血管負擔,對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效,也是皮膚去垢的最佳溫度。
健康人如在35℃的水中浸泡2小時,出浴後尿量就會增多,心臟供血能力增強,體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴,還可使食慾增加,面色變得更紅潤。
③、冷水浴健身,水溫約爲20℃
冷水浴水溫大約是20℃,是三者中健身效果最明顯的一種。堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量,提高免疫力;而且有促進血液稀釋,改善血液循環和血液質量,防止血栓形成的作用。
三、每次15分鐘最佳。
洗得時間久了,反而會覺得渾身無力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關。
有研究顯示,劇烈運動後,洗澡5分鐘,血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘,乳酸濃度會降低7~8毫克;洗30~60分鐘,乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水平了。
對一般的上班族或輕微勞動者來說,洗澡15分鐘,體內的乳酸濃度就可以恢復正常水平,否則時間長了,會消耗體力,反倒使疲勞感捲土重來。
四、洗澡別忘搓搓臉。
面部分佈着很多表情肌和敏感的神經。洗澡時,熱水能刺激這些神經,如果再輔以搓臉,就能加速血液流動,放鬆表情肌。
搓臉的速度以每秒一次爲宜,雙手覆蓋在面部,上下連搓3~5次,再用溫水衝,總共做3分鐘。此外,揉肚子、深吸氣,也會令人精神加倍。
用手掌在腹部按順時針方向揉搓,同時用鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然後從口呼出,可以促進胃液分泌,改善因疲乏導致的食慾大減等現象。
五、用熱水衝洗手腳,讓身體適應水的溫度
首先,依次用熱水沖洗四肢,讓身體習慣熱水溫。如果溫度造成的負擔過重會導致血壓驟變,給身體帶來極大的負擔,年輕人一樣需要注意這一點。
六、這樣洗澡越洗越累。
例如用力搓擦,會消耗大量體力;門窗緊閉,不注意通風,容易導致缺氧;酒後洗澡,血糖得不到及時補充,容易發生頭暈、眼花、全身無力等症狀,嚴重時還可能出現低血糖昏迷。
每天洗澡次數過多,對皮膚不利,即使在炎熱的夏季,每天最好也不要超過兩次。
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