孕婦抽筋吃什麼好 多吃這些食物有好處
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孕媽媽在懷孕期間經常會出現抽筋的現象,讓孕媽媽非常的痛苦,不知道怎樣才能改善這種情況,那麼孕媽媽抽筋吃什麼好呢?
孕媽媽抽筋,可以堅持每天服用鈣片,鈣片是補鈣比較簡單的方式,等到胎兒慢慢穩定,懷孕三四個月後就可以每天堅持吃鈣片了,每天鈣片的攝取量爲300-500毫克,越往懷孕後期需要的鈣質越多,但孕媽媽要選擇專門的孕婦鈣片服用,這種鈣片對孕婦補鈣來說較爲全面和安全。
孕媽媽平時要注意多吃含鈣的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶、奶製品、鮭魚、棗、無花果、柑橘類水果、土豆、蕃茄等,孕媽媽食用,有利於胎兒的生長,並可防治肌肉抽蓄。
孕媽媽抽筋還應多食用含有維生素D的食物,如魚肝油、深海魚類、動物肝臟、櫻桃、草莓、紅椒、蘑菇、瘦肉、蛋黃、奶油、牛奶等,因爲維生素D能促進人體內鈣的吸收,進一步防止孕婦腿抽筋。
功效:牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素,與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜,能強筋壯骨,改善妊娠易抽筋的情況。
原料:嫩牛肉300克、芹菜200克、料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油、味精各適量。
做法:將牛肉洗淨,切成小丁,加料酒、醬油、澱粉、味精醃製1小時左右;芹菜擇葉,去根,洗淨,切段,熱鍋下薑片爆炒,然後加入醃製好的牛肉;加入切好的芹菜,爆炒,適當加一點清水,調味出鍋。
功效:杜仲可補肝腎、強筋骨,銀魚、莧菜含有豐富的鈣質,可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質,可改善妊娠時腳易抽筋的現象。
原料:杜仲1克、莧菜250克、銀魚100克、豬肉絲25克、 味精、鹽、生粉、水與高湯適量。
做法:先將莧菜揀好後洗淨,切小段備用;將鍋內加高湯燒開後,放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;後加鹽調味,並用生粉水勾薄芡即可。
功效:海帶燜飯鬆散柔軟,清香不膩,海帶含有豐富的碘、鈣,能很好的改善孕媽媽抽筋的情況。
原料:大米500克、水發海帶100克、水500克、鹽10克。
做法:將大米揀去雜物,淘洗乾淨,海帶放入涼水盆中洗淨泥沙,切成小塊;鍋置火上,放入海帶塊和水,旺火燒開,滾煮5分鐘,煮出滋味;隨即放入大米和鹽,再開後,不斷翻攪,燒10分鐘左右,待米粒漲發,水快乾時,蓋上鍋蓋,用小火燜10-15分鐘即熟。
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