骨質疏鬆要怎麼辦 骨質疏鬆怎麼養骨
本文已影響3.88K人
本文已影響3.88K人
那麼骨質疏鬆應該怎麼養骨呢?
一、曬太陽
陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,促進鈣的吸收,延緩骨質疏鬆、強壯骨骼。一般情況下,春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。
二、健康飲食
骨骼中22%的成分是蛋白質,建議多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對骨骼生長代謝也必不可少,可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取,主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉。
三、適當運動
保證骨骼健康,除了補,還應練。建議每天戶外鍛鍊1~2次,每次1小時左右,以輕微出汗爲宜。有關節問題的老人可進行適當的肌肉鍛鍊,如騎車、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,少量多次。
四、避免傷骨壞習慣
1.背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓着,時間長了會肌肉缺血,肩膀發酸,久而久之,岡上肌受磨損,對肩關節不利。相較於單肩包來說,雙肩包比較好。
2.低頭玩手機。低頭看手機時,頸椎承受更重的頭部重量,同時頸肩過度緊張,腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線平齊,不要含胸駝背。
3.久坐不動。建議大家不要久坐,尤其是在鬆軟的沙發上。如果腰有問題,最舒服的坐姿角度是腰椎後仰120~140度,必要時在腰後墊一個靠墊。
骨質疏鬆的症狀 骨質疏鬆如何預防
防止骨質疏鬆吃什麼 骨質疏鬆是什麼原因引起的
骨質疏鬆多吃什麼食物 骨質疏鬆的飲食禁忌
骨質疏鬆怎麼檢測 骨質疏鬆能不能治癒
喝醋會導致骨質疏鬆嗎 引起骨質疏鬆的原因有哪些
骨質疏鬆是身體缺什麼 骨質疏鬆怎麼補鈣
骨質疏鬆的症狀 骨質疏鬆的食療偏方
骨質疏鬆要怎麼辦
骨質疏鬆有哪些症狀 骨質疏鬆吃什麼好
骨質疏鬆吃什麼最好 常吃這幾類食物易骨質疏鬆
骨質疏鬆是什麼原因引起的 骨質疏鬆症的預防與保健
骨質疏鬆要怎麼辦 如何提高骨密度
備孕骨質疏鬆怎麼辦
骨質疏鬆吃鈣片有用嗎 關於骨質疏鬆一些常見問題
老年怎麼預防骨質疏鬆 預防骨質疏鬆的方法
骨質疏鬆的症狀 警惕骨質疏鬆的信號
骨質疏鬆吃什麼食物好 骨質疏鬆飲食禁忌
骨質疏鬆不能吃什麼食物 骨質疏鬆吃醋好嗎
骨質疏鬆的症狀表現有哪些 骨質疏鬆的治療原則
骨質疏鬆適合什麼運動 骨質疏鬆會全身會疼嗎