哪些人需要補充維生素B12 女人最該補哪種維生素
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維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物,我們的身體需要多種維生素的補充,b12就是其中之一,建議以下人羣適量補充,以維持正常的身體代謝。
如果維生素B12供應量不足,人會對疼痛或壓力的敏感性降低、視力模糊、步態異常、舌頭腫痛、記憶力下降、錯亂、幻覺等症狀,但成年人通常較長的時間纔會出現缺乏的症狀,因此不能單靠自身有不適的症狀去判斷是否缺乏B12,最靠譜的辦法就是去做一個甲基丙二酸檢測,如檢測需要補充就在醫生的指導下進行服用維生素B12。
吸菸者需要利用大量的維生素B12來清除香菸中氰化物的強烈毒性,所以保證體內維生素B12充足,對吸菸者的健康相當重要。
長期飲酒會使人體對營養的吸收能力減退,妨礙對維生素B12的吸收利用,久了就容易出現貧血等症狀,所以常飲酒應酬的人應加強維生素B12的攝取。
因維生素B12的來源以動物性食物爲主,而植物性食物中只有藻類及紫菜中含有較爲豐富的維生素B12,所以應針對這類食物最好要特別攝取;也可考慮以注射的方式補充。
由於避孕藥會使血液中維生素B12的濃度降低,極易影響人體的造血功能,從而引起貧血,所以必須加強攝取。
婦女懷孕後,因體內的細胞及組織迅速增長,會需要特別多的營養素,因此對可以協助紅細胞再生與能幫助懷孕婦女造血的維生素B12的需求劇增,所以需要額外補充。
維生素B12可幫助紅細胞的形成,並有協助兒童及青少年成長與發育的作用,如果在這個年齡段缺乏維生素B12,則容易引起惡性貧血。
因爲胃切除者容易有維生素B12缺乏症的情形出現。可經醫師評估後,定期到醫院接受維生素B12的注射。
維生素B12可幫助經常難以入眠或常在半夜醒來的人改善睡眠情況。
維生素B12和人體血液的關係密切,若攝取充足,則對女性生理期有助益。
維生素B12可促進紅細胞的再生及形成,若缺乏易造成惡性貧血,而每日口服300~2000微克的維生素B12會有相當好的治療效果。
老年人隨着體質的下降,對於維生素B12的吸收率降低,就會引起維生素B12缺乏症,最好每日能夠注射100微克的維生素B12予以補充。
其實補充多少受很多因素的限制,每個人的需求也不一樣,這些因素包括:年齡、飲食習慣、健康狀況以及長時間服用的藥物。
以年齡來說的話,不同年齡推薦的維生素B12每天攝入量爲:
6個月以下嬰兒:0.4微克
7-12月齡:0.5微克
1-3歲兒童:0.9微克
4-8歲的孩子:1.2微克
9-13歲的兒童:1.8微克
14-18歲的青少年:2.4微克
成人:2.4微克
另外,如果懷孕了則每天需補充2.6微克,正在哺乳則每天2.8微克。
1、痛風患者忌服:因維生素B12可使核酸降解加速,血尿酸升高,而誘發痛風發作。
2、低鉀血癥患者忌服:低血鉀的患者服用維生素B12會出現嚴重低血鉀。
3、利伯病患者禁用:利伯病血清中維生素B12本就異常增高,如繼續服用維生素B12可使視神經萎縮迅速加劇。
4、不可過量攝入:攝入過量的維生素B12,會對身體產生反效果,造成低血鉀症、高尿酸血癥等。
針對自身身體情況最該補缺乏的那一種維生素。
對於人體來說,任何一種維生素都非常重要,因爲每一種維生素的作用都是不同的,如果缺乏任意一種都會引起異常症狀,如缺乏維生素A會導致皮膚老化速度加快,缺乏維生素C容易發生炎症、潰瘍,身體抵抗力也會降低,一般情況下是缺什麼補什麼,也可以食用複合維生素,如果生活中能夠堅持正常的飲食,不挑食,多吃蔬菜水果,就能夠滿足每天需要攝入的維生素,不需額外補充。
所以平時應該多吃富含維生素的食品,如各種豆類和豆製品、奶類和奶製品、新鮮蔬菜和水果、蛋類等,如果出現某種維生素缺乏的症狀了,不能自己胡亂服用藥物,應該及時去進行詳細檢查,確定缺乏後再針對性進行補充,不可盲目亂補。
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