四款上班族自制簡易便當 營養減肥兩不誤
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蔬菜飯
材料:大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個
做法:
1.將洗乾淨的大米放入電飯鍋中,然後倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。
2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。
3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裏放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
清新瘦身便當
材料:西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋
做法:
1. 西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿蔔)適量分別在水中加一勺鹽炒熟衝冷水備用,黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。
2.把所有食材放入器皿內,調入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋,攪拌均勻即可。
青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍、米飯
做法:
1.胚芽米洗淨後用少量醬油泡一下。
2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍切丁後用少量鹽、酒拌勻,然後將它們和米混合後放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透後裝入便當。
3.菠菜3兩,用滾水燙過後,拌些鹽,再放入便當中,做爲配菜。
豆腐三明治
豆腐有很多優點,苗條女孩最關注的應該是它可以預防便祕,因爲豆腐含有豐富的寡糖。另外,豆腐中還含有類似女性荷爾蒙雌激素的異黃酮,所以豆腐是很好的食物。
材料:豆腐1塊、麪粉1大勺、西紅柿1個、火腿1片、金槍魚罐頭1大勺、香芹粉少許、大蒜1瓣、橄欖油1大勺、精鹽、花椒粉少許。
做法
1. 豆腐切成1.5釐米厚度,兩面塗抹麪粉。準備好火腿片和西紅柿。金槍魚去除油分之後,在上面撒上精鹽和胡椒粉備用。
2. 在燒熱的平底鍋中放入橄欖油,然後放入大蒜炒出蒜香味。
3. 接着把豆腐放入平底鍋中,煎至兩面焦黃即可出鍋。
4. 豆腐上面依次放上火腿片、西紅柿、金槍魚,再放上豆腐製成三明治,最後撒上香芹粉。
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