減肥可以吃什麼
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零食總是給人高熱量、高脂肪的印象,屬於減肥者的禁忌。但實際上也有很多零食熱量並不高,多吃還有減肥的效果。下面就來了解一下,吃什麼零食不長胖還能減肥吧!
推薦指數:★★★★★★
熱量:57大卡/100克
酸奶含鈣高,是高鈣的健康食物,有資料顯示,高鈣膳食能幫助降低體脂比率,預防肥胖。飯後喝酸奶還能激活腸道消化酶,加速腸胃消化。
酸奶是經牛奶發酵製成,發酵後乳糖和蛋白質會分解成更易被吸收的小分子,能幫助燃脂的B族維生素含量也會增加。減肥期間喝酸奶,真的會讓你越來越瘦哦!
推薦指數:★★★★
熱量:1大卡/100毫升
黑咖啡不含糖,100毫升黑咖啡只有1大卡熱量,基本可以稱之爲零脂肪零熱量食物。此外黑咖啡含有咖啡鹼,不僅能利尿消水腫,還能促進脂肪分解燃燒,幫助快速消除多餘的脂肪。
由於黑咖啡味道苦澀,且多喝容易引起神經中樞興奮,導致失眠、焦慮等副作用,因此不屬於健康的零食,並不推薦吃太多。
推薦指數:★★★★
熱量:3大卡/3克
1粒益達口香糖的熱量大概是3大卡,每天吃幾粒並不會有長胖的風險。而且如果臉上肥肉較多,吃口香糖還能瘦臉。
溫馨小貼士:咬肌發達的人不宜多吃,否則臉會變更大。
推薦指數:★★★★★★
水果的熱量都不太高,香蕉的熱量算是最高的,100克也才91大卡,而小番茄、小青瓜這些甚至只有十幾大卡,而且由於水果多數植物纖維含量高,飽腹感強,因此拿水果當零食吃,還能降低飢餓感,減少食物總熱量的攝取。
溫馨小貼士:常見的減肥水果有蘋果、芒果、番茄、小青瓜、檸檬、火龍果、柑橘等等。
零食總是給人高熱量、高脂肪的印象,屬於減肥者的禁忌。但實際上也有很多零食熱量並不高,多吃還有減肥的效果。下面就來了解一下,吃什麼零食不長胖還能減肥吧!
推薦指數:★★★★☆
熱量:177大卡/100克
100克海苔的熱量是177大卡,雖然不屬於超低熱量的食物,但是海苔是高纖維食物,飽腹感強,把海苔當零食吃,幾乎沒有令人發胖的風險。且海苔濃縮了紫菜中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,要知道維生素B可是脂肪燃燒的必需元素。
推薦指數:★★★★★
熱量:45大卡/45克
100克綠豆湯熱量是45大卡,屬於清淡低脂的減肥零食。有研究顯示,綠豆中含有的植物甾醇結構與膽固醇相似,與膽固醇競爭酯化酶,使之不能酯化而減少腸道對膽固醇的吸收,並可通過促進膽固醇異化,或在肝臟內阻止膽固醇的生物合成等途徑降低血清膽固醇含量,因此也是絕佳的降血脂減肥零食。
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