立冬養生方法 飲食起居運動精神全攻略
本文已影響6.8K人
本文已影響6.8K人
立冬顧名思義就是真正的進入到冬天了,天氣變冷了,人們也不想出門了,只想天天窩在被窩裏面,更不說運動了。但是,小編告訴大家這時候也是養生的好時候,立冬養生主要就是避寒就溫、保護陽氣,使陰陽相對平衡起來,所以立冬養生就要預防疾病的發作和病情變重,要從飲食起居等多方面着手,今天小編就給大家介紹下立冬養生之起居飲食全面觀,一起來看看。
飲食
俗話說:“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤爲重要。冬季氣溫過低,人體爲了保持一定的熱量,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以產生更多的能量,適應機體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時,天氣寒冷也影響人體的泌尿系統,排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多,因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。
此外,也要多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤爲適宜。
此外,這時候爲了能夠預防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物,初冬是心血管疾病的高發期,這時候我們要吃一些清潤甘酸的食物,不適合總是吃麻辣類的火鍋。在飲食中可以適量的放一些醋,這樣恩能夠給起到軟化血管以及預防心血管病的發生。
精神
在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的時期,因此,冬季養生要注重於“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於抑鬱心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。同時,要多曬太陽。因爲冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。
運動
冬季鍛鍊不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較爲僵硬,鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定,以保暖防感冒爲主。運動後要及時穿上衣服,以免着涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時,避開早晚,以免誘發疾病發作,而老年人室外運動更應注意保暖。
起居
中醫認爲“寒爲陰邪,常傷陽氣”,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤爲重要,所以,立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。專家強調,一要早睡晚起:人們要適當早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生髮時再起牀,以保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣着:太厚太薄都不好,衣着過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣着過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。
立秋養生關鍵要養肺 運動飲食雙管齊下
立冬飲食養生四要點
夏季養生全攻略介紹給你
小滿節氣養生全攻略
冬季運動保暖攻略
冬春養生保健方法 調養精神防風禦寒
春季養陽三原則 飲食起居運動三管齊下
白露節氣養生全攻略
立冬養生需養陰 精神安寧很關鍵
驚蟄節氣養生要點 起居飲食運動防病
冬日養生最全攻略 千萬要注意這三點少生病
小暑節氣養生全攻略 心靜防暑飲食清淡
冬季孕媽媽飲食營養全攻略
秋季養生保健全攻略
秋季飲食減肥全攻略
芒種節氣養生全攻略
高考保健養生全攻略
魚的藥膳做法全攻略
立秋後養生保健攻略
獻冬季全身護膚攻略
冬季皮膚保溼全攻略
幫助女人避免胸下垂的運動和飲食攻略
霜降節氣養生全攻略
秋季養生飲食攻略 安然度過多事之秋
大暑節氣該如何養生 衣食住行全攻略
秋冬寶寶護理全攻略
立冬運動養生3個事須注意
如何養肝 養肝全攻略
小暑養生防暑全攻略
大暑節氣養生全攻略