焦慮症發作時怎麼辦 焦慮症發作要怎麼緩解
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驚恐發作是焦慮症中最難以接受,也是最痛苦的時刻。心跳加快、喉嚨發緊,頭疼欲裂等等症狀一併襲來,甚至一度能感受到死亡接近的感覺。焦慮症發作時怎麼辦?焦慮症發作要怎麼緩解?
或許有人奇怪,對付焦慮發作爲什麼要提前瞭解焦慮症?
因爲這是一種自我理解和被理解。這種情況下帶來的心理安慰對於應對發作,是有非常大的助力的,甚至可以說是對抗焦慮發作的動力。
要知道,焦慮發作只是痛苦,並不會猝死;焦慮症是現代的一種普遍問題;焦慮症並不是不可治癒的。
焦慮發作時,首先學會深呼吸,腹式呼吸,不要因爲害怕就想逃跑,要知道焦慮發作並不會以身體的逃跑而結束,嘗試接受那種感覺。
感到難受時,深呼吸,儘量放鬆心情,不要太把注意力集中在自己的身體上,學會轉移注意力,譬如數心跳、回憶等等。
其實焦慮發作來得快,去得也快,一般十來分鐘,難受的感覺就會逐漸消失。
除非重度焦慮,一般輕度焦慮,儘量能減少吃藥就減少吃藥。
精神藥物雖然能夠對情緒具有強效的控制力,但問題最大的不是副作用,而是精神依賴。
焦慮症的焦慮發作,心理因素是重要的影響因素,是可以通過調節心態進行緩解的。
但是以防萬一,還是要隨身攜帶藥物,防止急性發作。
患上焦慮症,如果可以,儘量減少日常獨處時間。或者說,有個人陪着,其實是種幸運。
朋友親人不僅是改善心態的重要幫手,也是焦慮發作時的重要支柱,安全保障!
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