女性健身時應該怎麼穿,運動內衣還是普通內衣?
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相信很多妹子都有類似的苦惱:運動的時候,胸前兩隻「小白兔」總是晃得太厲害,動作幅度大的話還會覺得疼。面對商店裏琳琅滿目的運動 Bra,又不知道如何挑選。
好不容易選擇了一件,穿上之後卻發現,要麼依然晃動,要麼勒得呼吸困難……
於是,有些人漸漸放棄了跑步、跳操,改做溫和的瑜伽,有些人甚至就此告別了健身。今天,我們就來系統地聊聊,如何在運動中,科學關愛你的那對「小白兔」。
答案很明確:固定胸部,防止她們抖動得太厲害。
調查發現:約 56% 的女性在不同種類的運動中體驗過胸部疼痛的感覺。
科學家們曾經建立了 3D 模型,系統地研究了平地跑步中女性胸部的受力及形變情況,並比較了運動內衣、時尚文胸、露臍上衣(crop top)以及裸胸運動的感受。
得出結論:不合體的運動內衣會影響運動效果。無論年齡大小、胸部尺寸或者運動種類,穿運動內衣,是減輕運動中胸部疼痛的最有效的辦法。
引起運動時胸部疼痛的原因,主要來源於水平和豎直方向的兩種運動。水平方向的運動,可以通過穿戴更緊的運動內衣有效緩解;但豎直方向的運動,是不受內衣鬆緊程度、提拉程度影響的。
所以,買運動內衣的時候不要太糾結於能不能「聚攏」「提升」,這些對於你的運動,影響並不大。
另外,特別要對小胸的妹子們強調。不要以爲你平胸就可以省布料了,更不要以爲胸小就可以隨意買不合身的運動內衣(雖然平胸妹子的選擇確實多很多)——無論胸部大小,運動的時候,一件合適的運動內衣是必不可少的!
在挑選平常穿的文胸的時候,大家看的數據主要是下圍和罩杯(上下圍數值差),以及文胸的杯型。而到了運動內衣,由於大部分都是包裹 3/4 以上的杯型,沒得選,所以很多人以爲,只要 Size 對了,買的 Bra 就一定適合。其實,你需要關注的遠遠不止這些。
在評估一件運動內衣時,要注意如下幾個條件:肩帶:太緊,會對肩頂部皮膚造成壓迫;太鬆,在手臂擡起時,內衣會隨之移位,影響固定效果。
罩杯:太大,無法起到良好的支撐作用;太小,乳房組織受到太多壓迫,會造成不適感。
鋼圈:目前大部分運動文胸都沒有鋼圈,而帶鋼圈最大的問題是,在運動過程中可能造成不貼合,或者磨損皮膚。
圍布(就是除去罩杯,圍在身體上的那圈布):需要貼合,一圈布最好能夠完全貼合胸廓。
支撐強度:根據運動類型,選擇不同支撐強度的 Bra。
低強度:瑜伽、普拉提、重量訓練、保齡球、騎車、游泳等;中強度:划船、走路、登山等;高強度:跑步、有氧操、籃球、排球等。
需要注意的一點是,「胸部支撐強度」和「運動強度」兩回事:前者指的是運動過程中胸部晃動是否劇烈,比如重量訓練,運動強度往往很大,但支撐強度不會特別大。
一般而言,支撐強度低的運動內衣,壓迫感較小,同時款式更多更好看,但筆者個人體會是,除非你只做瑜伽,不然完全可以高強度支撐 Bra 走天下。
在調整肩帶長度,以及背後鏈接處鉤子的鬆緊之後,一件合格的運動內衣應該不會產生過量的壓迫感,以及不會在皮膚上造成明顯的壓痕。
目前市場上的運動內衣種類品牌繁多,沒有最好的,只有最適合自己的。
總體而言,可以參考如下指南:
學會正確測量自己罩杯;
不要用普通內衣代替運動內衣;
親自去店裏試穿,不要偷懶直接網購了事;
對於肥胖者,下圍可以比平時內衣稍微小一點,以保持支撐,但同樣,以不影響呼吸爲標準;
胸大的妹子可以考慮購買交叉肩帶,或者寬肩帶的內衣,穿起來更舒服;
運動內衣有使用壽命,與運動 / 清洗的頻率有關,若發現內衣 已經不貼合,或者變形的時候,請及時換新。
很多大胸妹子也許依然會苦惱:我認認真真挑選運動內衣了,但運動,尤其是跑步或者蹦蹦跳跳的時候,胸部還是會不舒服,怎麼破?
1. 如果你體重正常,只是胸部太大
可以購買額外支撐的運動內衣——即 Extra Impact Support 系列;
可以嘗試調整肩帶——對於大胸妹子(C+ 以上),其實最有用的方法是使用交叉肩帶,單純加厚加粗肩帶,作用沒那麼大;
在不壓迫胸部、不影響呼吸的前提下,可以試試小半號的內衣。
2. 如果你體重過大,胸部也大
避免過多的高強度有氧運動。
減脂的方法千千萬萬,不一定非要跑步或者跳操。不能只想着胸部,也得考慮一下你膝蓋的感受吧?
建議不妨試試水中運動——由於水的緩衝作用,可以大幅度減少乳房豎直方向的運動和加速度,效緩解平地運動的各種不適。
做了隆胸手術,還可以開心地運動嗎?雖然很多人對「人造胸」嗤之以鼻,不妨礙越來越多的妹子爲了美,毅然在胸部填放假體。
1. 我是個健身愛好者,想去隆胸,應該選擇哪種方式?
目前,主流的隆胸手術有兩種方式,將假體放置在肌肉上或者肌肉下(如下圖):
在一項針對女子健美運動員隆胸的訪談中,有整形科醫生表示,建議採用假體置於肌肉下的方式,原因是大部分健美運動員體脂比較低,這種方式使得胸部更加自然、手感更好。但不論使用哪種方式,都會有一定機率,發生假體變形、膨出等狀況。
2. 做完隆胸手術,還可以運動嗎?
隆胸手術對於運動,尤其是涉及胸部大肌羣的抗阻運動有何影響,暫時沒有大範圍的研究。但大部分專家建議、患者體驗(女性健美運動員)以及文獻追蹤的結果都表明:
除了在手術結束後的恢復期(前 6 周)不要進行運動,以免加重疼痛;之後的運動,包括胸肌的負重訓練,都是沒有問題的。
除了通過適當的抗阻訓練,緊緻胸部,使得形狀更加挺拔之外,養成長期運動的習慣,還可以有效降低乳腺癌的發病率哦。對於乳腺癌術後的人羣,進行體育鍛煉也是一項重要的「提高自信」「延長存活機率」的行爲。
好了,說了那麼多。一句話總結就是:運動的時候,一定要挑選合體的內衣,制定合理的計劃,更好地關愛你的兩隻小白兔哦。
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